Zdravé a nezdravé nápoje, jejich vliv na hubnutí a na co si dát nejvíce pozor

Možná si říkáte, že pití je přece jen způsob, jak uhasit žízeň, ale věřte mi, že výběr správných nápojů může mít dalekosáhlé důsledky pro vaše tělo a vaši snahu zhubnout. Představte si, že vaše tělo je jako zahrada. Abyste ji udrželi zdravou a krásnou, musíte ji zalévat čistou vodou a vyživovat kvalitní půdou. Stejně tak i vaše tělo potřebuje ty správné „tekutiny“ a živiny, aby mohlo optimálně fungovat a zbavovat se přebytečných kil. Nápoje jsou často opomíjenou součástí našeho jídelníčku, přitom mohou obsahovat velké množství skrytých kalorií, cukrů a nezdravých přísad. Je to jako by se do vaší zahrady vloudil zákeřný plevel, který vysává živiny a brání růstu krásných květin. Stejně tak mohou nezdravé nápoje sabotovat vaše úsilí o zhubnutí a narušovat rovnováhu ve vašem těle.

Zdravé nápoje, které podporují hubnutí

Význam tekutin v organismu nejlépe ilustruje fakt, že 60 až 70% objemu těla u dospělého člověka tvoření voda. I proto je třeba během dne přijmout 1,5 až 2,5 litru tekutin v závislosti na venkovní teplotě, fyzické námahy, věku nebo trávení.

Když se snažíme zhubnout, často se zaměřujeme především na to, co jíme. Ale věděli jste, že i to, co pijeme, může mít významný vliv na naši váhu a celkové zdraví? Pojďme se společně podívat na některé zdravé nápoje, které vám mohou pomoci na vaší cestě za vysněnou postavou.

eSlim® na hubnutí

Vyzkoušejte unikátní produkt s čistě přírodním složením eSlim®, který je určen ženám ale i mužům

Získejte vysněnou postavu a zlepšete své zdraví přírodní cestou již dnes

Chci vyzkoušet eSlim®

🚀 TIP č.1: vždy skladem, odesíláme do 24 hodin
🔥 TIP č.2: dodání zdarma Zásilkovna

Voda

Voda – základní stavební kámen života a nejzdravější nápoj pro naše tělo. Tento čirý, osvěžující elixír je nezbytný pro správné fungování našeho organismu a hraje klíčovou roli v procesu hubnutí. Pojďme se společně ponořit do fascinujícího světa H2O a odhalit, proč je pro nás tak důležitá.

Naše tělo je tvořeno z více než 60 % vodou, která plní řadu životně důležitých funkcí. Voda pomáhá regulovat tělesnou teplotu, transportuje živiny do buněk, odvádí škodlivé látky z těla a udržuje naše orgány v optimálním stavu. Bez dostatečného příjmu vody bychom rychle pocítili negativní důsledky dehydratace, jako jsou bolesti hlavy, únava, zácpa a zpomalený metabolismus.

A právě metabolismus je klíčovým hráčem v procesu hubnutí. Představte si své tělo jako výkonný stroj, který potřebuje kvalitní palivo a pravidelnou údržbu, aby fungoval na plné obrátky. Voda je tím nejlepším palivem, které můžete svému tělu dopřát. Pití dostatečného množství vody pomáhá zrychlit metabolismus a podporuje spalování tuků. Studie ukázaly, že zvýšení příjmu vody může vést k významnému nárůstu metabolismu, a to až o 30 % po dobu 30-40 minut po vypití.

Kromě toho, voda také pomáhá potlačit chuť k jídlu a snižuje riziko přejídání. Často si mylně vykládáme pocit žízně jako hlad a saháme po nezdravých svačinkách, místo abychom jednoduše doplnili tekutiny. Příště, když vás přepadne chuť na něco k zakousnutí, zkuste nejprve vypít sklenici vody a vyčkejte několik minut. Možná zjistíte, že pocit hladu zmizel a vy jste ušetřili své tělo zbytečných kalorií.

Dalším benefitem pití vody je její schopnost podporovat trávení a předcházet zácpě. Voda pomáhá rozpouštět vlákninu v našem střevě a usnadňuje průchod potravy trávicím traktem. Pokud trpíte nepravidelnou stolicí nebo nadýmáním, zvýšení příjmu vody může být tím správným řešením.

Ale pozor, ne všechny tekutiny jsou pro hubnutí stejně prospěšné. Sladké limonády, ovocné džusy a energetické nápoje často obsahují vysoké množství cukru a prázdných kalorií, které mohou sabotovat vaše úsilí o štíhlou linii. Jedna plechovka sladkého nápoje může obsahovat až 10 lžiček cukru, což je více než doporučená denní dávka pro dospělého člověka. Místo toho se zaměřte na čistou vodu, nesladké čaje nebo vodu s kouskem ovoce pro přirozenou chuť.

A kolik vody byste měli denně vypít? Obecné doporučení je 8 sklenic denně, ale toto číslo se může lišit v závislosti na vaší váze, fyzické aktivitě a klimatických podmínkách. Jednoduchým způsobem, jak zjistit, zda pijete dostatek, je sledovat barvu moči. Pokud je světle žlutá nebo čirá, jste na správné cestě. Tmavá nebo silně zapáchající moč může být známkou dehydratace.

voda a hubnutí

Zelený čaj

Když se řekne zdravé nápoje, mnoho lidí si vybaví vodu, ale existuje i další skvělá volba – zelený čaj. Tento nápoj s tisíciletou historií se v poslední době těší velké oblibě nejen pro svou lahodnou chuť, ale především pro své četné zdravotní benefity. A věděli jste, že může být i vaším spojencem při hubnutí?

Zelený čaj je plný antioxidantů, zejména katechinů, které chrání naše buňky před poškozením volnými radikály. Tím přispívá k prevenci mnoha civilizačních chorob, jako jsou srdečně-cévní onemocnění nebo rakovina. Ale to není vše. Zelený čaj obsahuje i látky, které podporují metabolismus a spalování tuků.

Představte si, že vaše tělo je jako továrna. Aby mohla efektivně fungovat a zpracovávat suroviny (v našem případě tuky), potřebuje dostatek energie. A právě zde přichází na scénu zelený čaj. Látky v něm obsažené, zejména kofein a katechiny, fungují jako jakési „palivo“, které nastartuje váš metabolismus a pomůže vám rychleji spalovat tuky.

Studie ukazují, že pravidelné pití zeleného čaje v kombinaci se zdravou stravou a cvičením může urychlit hubnutí. Účastníci studií, kteří pili zelený čaj, zhubli v průměru o 1-2 kg více než ti, kteří ho nepili. Může se to zdát jako malé číslo, ale v dlouhodobém horizontu může mít velký vliv na vaše zdraví a postavu.

Jak tedy správně připravit a pít zelený čaj, abyste maximalizovali jeho účinky? Ideální je pít 3-5 šálků kvalitního zeleného čaje denně. Čaj připravujte vždy z čerstvé vody, která není úplně vroucí (optimální teplota je kolem 80 °C), aby nedošlo k poškození cenných látek. Nechte čaj louhovat 2-3 minuty a poté si ho vychutnejte čistý, bez přidaného cukru nebo mléka.

Zelený čaj se tak může stát vaším každodenním rituálem, který vám nejen zpříjemní den, ale také podpoří vaše zdraví a pomůže vám na cestě za vysněnou postavou. Pamatujte však, že zázraky se nedějí přes noc. Hubnutí je běh na dlouhou trať a vyžaduje komplexní přístup – zdravou stravu, pravidelný pohyb a trpělivost. Zelený čaj vám může být skvělým pomocníkem, ale není všelékem.

Pokud vám tedy záleží na vašem zdraví a chcete podpořit své hubnutí, zařaďte zelený čaj do svého jídelníčku. Uvidíte, že se brzy stane vaším oblíbeným nápojem a vy se budete cítit plní energie a vitality. A kdo ví, možná časem zjistíte, že vám oblečení začíná být volnější a vy se budete cítit skvěle ve svém těle. Tak na zdraví a šťastné hubnutí s šálkem lahodného zeleného čaje!

Nízkokalorické ovocné a zeleninové šťávy

Nízkokalorické ovocné a zeleninové šťávy mohou být skvělým pomocníkem při hubnutí, ale je důležité vědět, jak je správně zařadit do jídelníčku a na co si dát pozor. Představte si, že jste na cestě za zdravějším životním stylem a štíhlejší postavou. Vaše cesta vede skrze zahradu plnou šťavnatého ovoce a křupavé zeleniny. Každý druh představuje jedinečnou kombinaci živin, vitamínů a minerálů, které mohou podpořit váš metabolismus a dodat tělu potřebnou energii.
Prvním krokem je výběr těch správných ingrediencí. Zaměřte se na ovoce a zeleninu s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vlákniny, jako jsou jablka, hrušky, okurky, celer a špenát. Tyto potraviny vám pomohou zasytit a zároveň dodají tělu cenné živiny bez zbytečných kalorií. Představte si, že vytváříte symfonie chutí a zdraví v každé sklenici.

Při přípravě šťáv je důležité myslet na rovnováhu. Nebojte se experimentovat s různými kombinacemi ovoce a zeleniny, ale vždy mějte na paměti, že zelenina by měla tvořit základ vašich šťáv. Poměr by měl být přibližně 80 % zeleniny a 20 % ovoce. Tímto způsobem získáte nápoj s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem živin, který vás zasytí a podpoří vaše hubnutí.

Dalším důležitým aspektem je načasování. Nízkokalorické šťávy jsou skvělé jako svačina mezi jídly nebo jako lehká snídaně. Nicméně, nepovažujte je za náhradu plnohodnotného jídla. Vaše tělo potřebuje i další živiny, jako jsou bílkoviny a zdravé tuky, které v ovocných a zeleninových šťávách nenajdete. Představte si šťávy jako doplněk vašeho vyváženého jídelníčku, ne jako jeho základ.

Při výběru ingrediencí se také zaměřte na jejich nutriční hodnotu. Například špenát je bohatý na železo, které podporuje tvorbu červených krvinek a dodává tělu energii. Okurka je zase skvělým zdrojem vody a pomáhá s hydratací organismu. Jablka obsahují pektin, rozpustnou vlákninu, která podporuje trávení a může pomoci s regulací hladiny cukru v krvi. Každá ingredience je jako puzzle, která přispívá k celkovému obrazu vašeho zdraví.
Nesmíme zapomenout ani na přípravu šťáv. Nejlepší je připravovat si šťávy čerstvé, ideálně z bio ovoce a zeleniny. Tím zajistíte, že získáte maximum živin bez zbytečné chemie. Pokud nemáte čas na přípravu čerstvých šťáv, můžete si je připravit dopředu a uchovat v lednici, ale ne déle než 24 hodin. Představte si, že každá sklenice čerstvé šťávy je jako dárek pro vaše tělo, který si zaslouží tu nejlepší péči.

Závěrem, nízkokalorické ovocné a zeleninové šťávy mohou být skvělým spojencem na vaší cestě za zdravějším životním stylem a štíhlejší postavou. Klíčem je vybírat ty správné ingredience, hlídat si rovnováhu mezi ovocem a zeleninou, zařadit šťávy do vyváženého jídelníčku a dbát na čerstvost a kvalitu surovin. S trochou kreativity a pečlivosti můžete vytvořit nápoje, které nejen podpoří vaše hubnutí, ale také potěší vaše chuťové buňky a dodají vašemu tělu cenné živiny. Nechť je každá sklenice šťávy oslavou vašeho zdraví a krůčkem blíže k vašim cílům.

eSlim® na hubnutí

Vyzkoušejte unikátní produkt s čistě přírodním složením eSlim®, který je určen ženám ale i mužům

Získejte vysněnou postavu a zlepšete své zdraví přírodní cestou již dnes

Chci vyzkoušet eSlim®

🚀 TIP č.1: vždy skladem, odesíláme do 24 hodin
🔥 TIP č.2: dodání zdarma Zásilkovna

Nezdravé nápoje, kterým se vyhnout při hubnutí

Když se snažíte zhubnout, je důležité věnovat pozornost nejen tomu, co jíte, ale také tomu, co pijete. Nápoje mohou být zákeřným zdrojem kalorií a cukrů, které mohou sabotovat vaše úsilí o hubnutí. V této sekci se podíváme na některé z nejhorších nápojů, kterým byste se měli vyhnout, pokud chcete dosáhnout svých cílů v hubnutí.

Slazené limonády a sycené nápoje

Představte si horký letní den. Slunce praží, pot se z vás lije a vy máte neodolatelnou chuť na něco osvěžujícího. V tu chvíli vás láká barevná etiketa slazené limonády nebo syceného nápoje, slibující okamžité osvěžení a uspokojení vaší žízně. Než však podlehnete tomuto lákadlu, zamyslete se nad tím, co si vlastně kupujete a jaký dopad mohou mít tyto nápoje na vaše zdraví a postavu.

Slazené limonády a sycené nápoje jsou doslova nabyté cukrem. Jedna plechovka obsahuje v průměru 10 až 12 lžiček cukru, což je mnohem více, než by měl zdravý člověk zkonzumovat za celý den. Tento nadměrný příjem cukru může vést k řadě zdravotních problémů, jako je obezita, cukrovka 2. typu, srdeční choroby a zubní kaz. Navíc, cukr obsažený v těchto nápojích neposkytuje žádné živiny ani zasycení, takže i po vypití celé plechovky se můžete cítit hladoví a toužit po dalším jídle.
Pokud se snažíte zhubnout, slazené limonády a sycené nápoje rozhodně nejsou vaším přítelem. Vysoký obsah cukru a kalorií v těchto nápojích může rychle sabotovat vaše úsilí o snížení váhy. Představte si, že každý den vypijete jednu plechovku slazené limonády. Za rok to může znamenat až 7 kilogramů přibytých na váze, aniž byste si toho byli vědomi. Je to jako byste každý den snědli navíc jeden malý zákusek, aniž byste si to uvědomovali.

Kromě cukru obsahují mnohé slazené limonády a sycené nápoje také umělá barviva, konzervanty a další přísady, které mohou mít negativní vliv na vaše zdraví. Některé studie naznačují, že pravidelná konzumace těchto látek může zvýšit riziko určitých typů rakoviny, alergií a dalších zdravotních problémů. Možná si říkáte, že „light“ nebo „dia“ verze těchto nápojů jsou zdravější alternativou. Opak je však pravdou. Tyto nápoje sice obsahují méně cukru, ale jsou často slazeny umělými sladidly, která mohou mít své vlastní negativní účinky na zdraví. Některá umělá sladidla byla spojena s narušením střevní mikroflóry, zvýšeným rizikem cukrovky a paradoxně i s přibýváním na váze.

Pokud tedy chcete pečovat o své zdraví a udržet si štíhlou postavu, je nejlepší se slazeným limonádám a syceným nápojům zcela vyhnout. Místo toho sáhněte po vodě, neochuceném čaji nebo domácích limonádách slazených ovocem či malým množstvím medu. Tyto nápoje vás osvěží, hydratují a poskytnou vašemu tělu to, co skutečně potřebuje, bez zbytečných kalorií a škodlivých přísad.
Pamatujte, že každá volba, kterou uděláte, má vliv na vaše zdraví a postavu. Vybírejte moudře a dopřejte svému tělu to nejlepší. Nechte se osvěžit přírodou, nikoli sladkými pastmi v podobě slazených limonád a sycených nápojů. Vaše tělo vám poděkuje a odměnou vám bude vitalita, energie a zdravá postava, po které toužíte.

Alkoholické nápoje

Alkohol je často přehlíženým faktorem, který může významně ovlivnit naši snahu o zhubnutí. Ačkoliv si mnoho lidí myslí, že sklenička vína nebo piva nemůže uškodit, opak je pravdou. Alkohol je kalorická bomba, která může rychle sabotovat vaše úsilí o dosažení vysněné postavy. Představte si, že jste celý den jedli zdravě, cvičili a drželi se svého plánu. Večer se však rozhodnete dát si pár drinků s přáteli. Možná si říkáte, že si to zasloužíte po náročném dni. Jenže těch pár drinků může obsahovat stovky kalorií navíc, které jste si během dne odpírali.

Jeden gram alkoholu obsahuje přibližně 7 kalorií, což je téměř dvojnásobek oproti sacharidům a bílkovinám. Navíc, alkohol je často kombinován s vysokokalorickými přísadami, jako jsou sladké limonády, sirupy nebo smetana. Koktejly jako Piña Colada nebo Margarita mohou obsahovat i více než 500 kalorií v jedné sklenici. To je stejné množství kalorií, jako byste snědli celé jídlo.
Alkohol také ovlivňuje naše rozhodování a může vést k nezdravým volbám v jídle. Po pár drincích je snadné podlehnout pokušení a sáhnout po tučném a smaženém jídle. Hamburgery, hranolky nebo pizza najednou vypadají mnohem lákavěji než salát. Tím se kalorický příjem ještě zvyšuje a hubnutí se stává obtížnějším.

Dalším problémem je, že alkohol zpomaluje metabolismus. Když pijete alkohol, vaše tělo se soustředí na jeho zpracování a spalování ostatních živin jde stranou. To znamená, že i když jste přes den jedli zdravě, tělo dává přednost spalování alkoholu před tuky. Hubnutí se tak může zpomalit nebo úplně zastavit.

Navíc, nadměrná konzumace alkoholu může vést k dehydrataci. Alkohol je diuretikum, které podporuje ztrátu tekutin. Dehydratace může způsobit únavu, bolesti hlavy a zvýšenou chuť k jídlu. Mnoho lidí si plete žízeň s hladem a místo po vodě sáhnou po jídle, což opět zvyšuje příjem kalorií.

To však neznamená, že musíte alkohol úplně vyloučit ze svého života. Klíčem je umírněnost a volba těch správných nápojů. Pokud si chcete dopřát alkohol, sáhněte po nízkokalorických variantách, jako je víno nebo čistý destilát s nízkokalorickým mixérem. Vyhněte se sladkým koktejlům a doplňte každý alkoholický nápoj sklenicí vody, abyste předešli dehydrataci.

Pamatujte, že alkohol může být při hubnutí vaším nepřítelem, ale s trochou sebeovládání a chytrých voleb ho můžete udržet pod kontrolou. Nepodceňujte jeho vliv na vaše tělo a mějte na paměti, že každá kalorie se počítá. Pokud chcete dosáhnout svých cílů v hubnutí, je lepší se alkoholu zcela vyhnout nebo ho konzumovat jen velmi střídmě. Vaše tělo vám poděkuje a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

nezdravé nápoje

Energetické nápoje

Energetické nápoje se v posledních letech staly velmi populárními, zejména mezi mladými lidmi a sportovci. Slibují rychlý přísun energie, zvýšenou pozornost a lepší výkonnost. Ale jsou tyto nápoje opravdu tak prospěšné, jak se na první pohled zdá? Pojďme se podívat na jejich složení a vliv na naše zdraví a hubnutí.

Většina energetických nápojů obsahuje vysoké množství cukru, kofeinu a různých dalších stimulantů, jako je taurin, guarana nebo yerba maté. Právě díky těmto složkám vám po vypití energeťáku poskytnou rychlý nával energie a bdělosti. Jenže tento efekt je pouze krátkodobý a často následovaný značným úpadkem, známým jako „crash“.

Nadměrná konzumace cukru obsaženého v energetických nápojích může vést k přibývání na váze a zvýšenému riziku vzniku cukrovky 2. typu. Představte si, že jedna plechovka oblíbeného energetického nápoje může obsahovat až 60 gramů cukru, což je více než doporučená denní dávka pro dospělého člověka. Pravidelné pití těchto nápojů tak může snadno sabotovat vaše snahy o hubnutí a udržení štíhlé linie.

Vysoký obsah kofeinu v energetických nápojích také není bez rizika. Kofein sice může krátkodobě zvýšit metabolismus a potlačit chuť k jídlu, ale jeho nadměrný příjem může vést k nespavosti, úzkostem, zvýšenému krevnímu tlaku a srdečním problémům. Obzvláště nebezpečná je kombinace energetických nápojů s alkoholem, která je oblíbená mezi mladými lidmi na párty. Tato směs může zastřít příznaky opilosti a vést k nadměrné konzumaci alkoholu s potenciálně fatálními následky.

Dalším problémem energetických nápojů je jejich kyselost, která může poškodit zubní sklovinu a zvýšit riziko vzniku zubního kazu. Kyseliny obsažené v těchto nápojích, jako je kyselina citronová nebo fosforečná, narušují rovnováhu pH v ústech a postupně rozrušují ochrannou vrstvu na zubech. Pokud tedy holdujete energeťákům, je důležité dbát na důkladnou ústní hygienu a nápoje srkát brčkem, abyste minimalizovali kontakt s citlivou zubní sklovinou.

Energetické nápoje také často obsahují různé bylinné extrakty a aminokyseliny, jejichž bezpečnost a účinnost nebyla vždy dostatečně prozkoumána. Některé z těchto látek mohou interagovat s léky nebo mít nežádoucí vedlejší účinky, zejména při dlouhodobém užívání ve vysokých dávkách.

Pokud tedy chcete podpořit své zdraví a hubnutí, je lepší se energetickým nápojům vyhnout a sáhnout po přirozených zdrojích energie. Dostatek spánku, vyvážená strava bohatá na živiny a pravidelná fyzická aktivita jsou klíčem k udržení vitality a štíhlé postavy. Pokud potřebujete povzbudit, zkuste zelený čaj, který obsahuje méně kofeinu a navíc prospěšné antioxidanty, nebo si dopřejte osvěžující vodu s plátkem citronu či limetky.

Mějte na paměti, že energetické nápoje nejsou žádným zázračným elixírem a rozhodně by neměly nahrazovat zdravý životní styl. Pokud je konzumujete, dělejte to s mírou a s vědomím možných rizik. Vaše tělo vám poděkuje, když mu dopřejete přirozené zdroje energie a hydratace, které podporují jeho optimální fungování a pomáhají vám dosáhnout a udržet si vysněnou postavu.

eSlim® na hubnutí

Vyzkoušejte unikátní produkt s čistě přírodním složením eSlim®, který je určen ženám ale i mužům

Získejte vysněnou postavu a zlepšete své zdraví přírodní cestou již dnes

Chci vyzkoušet eSlim®

🚀 TIP č.1: vždy skladem, odesíláme do 24 hodin
🔥 TIP č.2: dodání zdarma Zásilkovna

Závěr

Závěrem bych chtěl zdůraznit, že výběr nápojů hraje významnou roli v našem úsilí o zdravý životní styl a hubnutí. Je důležité si uvědomit, že i zdánlivě neškodné nápoje mohou obsahovat skryté kalorie, cukry a další látky, které nám mohou bránit v dosažení našich cílů.

Představte si, že vaše tělo je jako automobil. Abyste udrželi motor v perfektním stavu, musíte do něj doplňovat kvalitní palivo. Stejně tak i vaše tělo potřebuje kvalitní „palivo“ v podobě zdravých nápojů, aby fungovalo optimálně. Voda je jako prémiový benzín – dodává vašemu tělu vše potřebné bez zbytečných přísad. Zelený čaj a neslazené bylinné čaje jsou jako aditiva, která pomáhají zlepšit výkon a spalování tuků. Na druhou stranu, slazené limonády a energetické nápoje jsou jako nekvalitní palivo, které zanáší motor a snižuje jeho výkonnost.

Pamatujte, že i malé změny mohou mít velký dopad. Začněte postupně nahrazovat nezdravé nápoje těmi zdravějšími. Pokud jste zvyklí pít slazené limonády, zkuste je nejprve ředit vodou a postupně snižovat jejich množství. Pokud máte rádi kávu s cukrem a smetanou, zkuste ji pít černou nebo s nízkotučným mlékem. Každá taková změna vás posune o krok blíže k vašemu cíli.

Také je důležité naslouchat svému tělu. Pokud cítíte žízeň, je to signál, že vaše tělo potřebuje hydrataci. Neignorujte to a napijte se vody. Pokud máte chuť na něco sladkého, zkuste si dát ovoce nebo smoothie bez přidaného cukru. Vaše tělo vám napoví, co potřebuje, jen mu musíte naslouchat.

Závěrem bych chtěl říci, že cesta ke zdraví a štíhlé postavě není vždy jednoduchá, ale stojí za to. Každá volba, kterou uděláte, ať už jde o výběr nápojů nebo jídla, vás posune blíže k vašemu cíli. Pamatujte, že nejde o to být perfektní, ale o to být lepší než včera. Začněte malými změnami a buďte trpěliví. Výsledky se dostaví a vy budete hrdí na to, co jste dokázali.
Takže až příště sáhnete po nápoji, zamyslete se, zda vám pomůže na vaší cestě ke zdraví, nebo vás od ní odvede. Vybírejte moudře a pamatujte, že každá volba má význam. Věřím, že s trochou odhodlání a vytrvalosti dosáhnete svých cílů a budete se cítit skvěle jak po fyzické, tak po psychické stránce. Tak na zdraví a na vaše úspěchy!