Vláknina a její účinky na hubnutí a které potraviny jsou nejlepší zdroje

Co je vláknina, její charakteristika a význam pro tělo

Vláknina je ve své podstatě sacharidem a to pro lidský trávicí systém nestravitelným. Často je přesto spojena se zdravým životním stylem nebo hubnutím a přestože ji tělo neumí plnohodnotně vstřebat, má pro tyto oblasti nezastupitelný význam.

Samotná látka se nachází v potravinách rostlinného původu a přestože patří mezi sacharidy, které organismus využívá jako zdroj energie, v případě vlákniny to neplatí.

Podle rozpustnosti ve vodě se vláknina rozděluje do dvou kategorií, známe buď ve vodě rozpustnou nebo nerozpustnou vlákninu. Zatímco rozpustná vláknina se ve vodě rozkládá a pomáhá trávení dobrými střevními bakteriemi, nerozpustná se ve vodě nedokáže rozložit, ale pro trávení má jiný smysl a to podporou střevní peristaltiky.

Podle kvašení známe vlákninu fermentovanou a nefermentovanou. Fermentovaná pomáhá trávení s podporou zdraví prospěšných bakterií ve střevech, zatímco nefermentovanou nedokáže organismus využít a v tomto případě ji z těla pouze vyloučí.

Význam vlákniny tedy závisí na její rozpustnosti ve vodě a schopnosti vyživovat užitečné bakterie ve střevech, čili podpořit normální chod trávicího systému. Mezi její další funkce patří usnadnění vyprazdňování stolice, podpora zdraví střevního systému a střevní mikroflóry, vázání těžkých kovů a vliv na cholesterol či žlučník.

eSlim® na hubnutí

Vyzkoušejte unikátní produkt s čistě přírodním složením eSlim®, který je určen ženám ale i mužům

Získejte vysněnou postavu a zlepšete své zdraví přírodní cestou již dnes

Chci vyzkoušet eSlim®

🚀 TIP č.1: vždy skladem, odesíláme do 24 hodin
🔥 TIP č.2: dodání zdarma Zásilkovna

Jaké účinky má vláknina na hubnutí a pro hmotnost

Pro lidské tělo mají bakterie zásadní význam a to jak ty s pozitivním, tak s negativním vlivem. Nejdůležitějším úkolem vlákniny je vyživovat dobré bakterie.

Pokud jde o vliv vlákniny na hmotnost a hubnutí, zde je přímých i nepřímých účinků více. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny běžně nedisponují velkým množstvím kalorií a samotná vláknina může podpořit využití těch ostatních.

Mezi další účinky na hubnutí a hmotnost patří:

• glukomannan a beta-glukan v rozpustné vláknině tvoří s vodou gelovitou složku, která zpomaluje uvolnění stráveného jídla do střevní soustavy
• zvýšený příjem rozpustné vlákniny má schopnost zbavit břicho od nadbytečného tuku a slouží jako prevence proti jeho opětovnému vzniku
• vláknina patří k nestravitelným látkám a nemá žádnou kalorickou hodnotu, čili může zvýšit objem přijatého jídla a tak mu dodat pocit sytosti
• zvýšíte-li v jídelníčku příjem potravin bohatých na vlákninu, můžete je jíst do syta bez obavy, že do organismu dostanete příliš mnoho kalorií

Kromě těchto účinků má vláknina také vliv na detoxikaci těla, čili jej očišťuje od nezdravých toxinů. Kromě toho podporuje snížení vstřebávání tuků, což znamená, že se jich bude méně ukládat a to přirozeně ovlivní i tělesnou hmotnost. Navíc, čím méně tuků je uloženo v poměru ke svalům, tím rychleji budete hubnout.

Nejlepší potraviny jako přirozený zdroj vlákniny

Nedostatečný příjem vlákniny ovlivní nejen hmotnost nebo hubnutí, ale může způsobit i mnoho nepříjemných zdravotních poruch v oblasti trávení. Přijímat je umíte přirozeně přes potraviny, stačí do jídelníčku zařadit ty, které jí mají nejvíc.

Mezi její nejlepší zdroje patří tato jídla a suroviny:

Cereálie: Toto jídlo je jedním z oblíbených snídaňových pokrmů a to zejména pro schopnost zasycení na delší dobu. Stejně tak jsou bohatým zdrojem vlákniny a podporují trávení, zabraňují zácpě a udržují normální hladinu cukru v krvi. Jsou vhodnou potravinou i při redukci tělesné hmotnosti cvičením, protože tělu dodávají energii.

Celozrnné pečivo: Obecně je celozrnné pečivo považováno za zdravé, ale je také skvělým zdrojem vitamínů, minerálů a především vlákniny, což potěší hlavně trávicí systém. Stejně tak obsahuje složité cukry, které tělo déle zpracovává, čímž následně zmírňuje pocit nadměrného hladu a zabraňuje většímu přejídání.

Semínka a ořechy: Ořechy a semínka jsou zdrojem nenasycených mastných kyselin, minerálů, vitamínů a samozřejmě vlákniny. Živiny nacházející se v nich podporují celý organismus, včetně trávení a hubnutí. Ideální je konzumovat je ráno alespoň za hrst nebo dvě, takové množství vás rychle nasytí a tělu dodá energii na celý den.

Ovoce: Konzumace ovoce je prospěšná v každém směru, ať už jde o nervovou, trávicí a dokonce i pohlavní soustavu, samozřejmě i pro hubnutí. Nejvíce vlákniny se nachází v ostružinách, angreštu, citronech, jablkách a malinách. Dobrým zdrojem jsou i sušené švestky nebo sušené fíky, pozor ale na ty z obchodu, které mají příliš mnoho cukru.

Zelenina: V případě zeleniny je to podobně jako s ovocem, nachází se zde vysoké množství prospěšných živin, vitamínů a minerálů pro trávení, metabolismus i srdce. Velmi dobrým zdrojem vlákniny jsou artyčoky, růžičková kapusta, kedluben, lilek, mrkev, brokolice, paprika, cibule a chřest, ať už je budete jíst syrové, uvařené nebo upečené.

Luštěniny a sója: Součástí pestré a rozmanité stravy plné vlákniny i bílkovin by měly být i luštěniny. Pokud je budete konzumovat dlouhodobě a pravidelně, pomohou vám snížit objem přijaté potravy a zejména nadbytečných kalorií, tedy budete hubnout rychleji. Jezte hlavně čočku, fazole a hrách. Hodně užitečné vlákniny obsahuje i sója.

Brambory a rýže: Brambory a rýže jsou v dnešní době nejvíce používané přílohy k jídlům. Díky vysokému objemu minerálů, vitamínů, škrobu i sacharidů prospěšných pro tělo se ani není čemu divit. Mají výbornou schopnost zlepšit trávení, posílit srdce a zvýšit pocit energie, což je ovšem nejdůležitější, obsahují opravdu dostatek vlákniny.

Hořká čokoláda: Hořká čokoláda sice nemusí chutnat každému, ale je jedinečným zdrojem antioxidantů a vlákniny, které podporují hubnutí. Kromě toho plní funkci potravy pro užitečné bakterie ve střevech, protože má tendenci chovat se jako prebiotikum, čímž podporuje jejich růst. Důležitý však je vysoký podíl kakaa, ideálně více než 70%.

eSlim® na hubnutí

Vyzkoušejte unikátní produkt s čistě přírodním složením eSlim®, který je určen ženám ale i mužům

Získejte vysněnou postavu a zlepšete své zdraví přírodní cestou již dnes

Chci vyzkoušet eSlim®

🚀 TIP č.1: vždy skladem, odesíláme do 24 hodin
🔥 TIP č.2: dodání zdarma Zásilkovna

Jak ještě efektivně podpořit hubnutí a účinky vlákniny?

Díky jejímu rostlinnému původu je vláknina poměrně přirozenou součástí jídelníčku, ale jejím účinkům a celkem k hubnutí může pomoci i několik dalších režimových opatření. Ty podpoří celkové zdraví a celý proces hubnutí mohou zefektivnit.

Mezi nejlepší způsoby podpory hubnutí patří:

Pravidelné stravování a menší porce: Načasování stravování je stejně důležité jako složení a velikost porcí. Pravidelné stravování je důležité pro dobré trávení a udržení metabolismu v normálním chodu. Důležité je jíst každý den přibližně ve stejnou dobu a mít více menších porcí, ideálně 3 až 5 denně, než méně větších.

Voda jako základ pitného režimu: Většina studií naznačuje, že pití čisté vody může podporovat hubnutí nebo udržení si tělesné hmotnosti, stejně tak pomáhá rychleji spalovat kalorie. Navíc voda spolu s vlákninou vytváří pocit zasycení, což vám pomůže ke zmírnění hladu v případě, je-li vaším problémem přejídání se.

Pravidelný a přirozený pohyb: Pohyb je klíčem k redukci hmotnosti a už i při pravidelné chůzi například 1 hodinu denně se to projeví na kondici a hmotnosti. Kromě ní, která je pro tělo přirozená, si můžete zvolit také běh, plavání, jízdu na kole nebo brusle. K tomu přidejte pro kombinaci intenzivnější trénink typu sprint nebo HIIT.

Zdravá spánková hygiena: Nemusí to tak vypadat, ale buďte si jisti, že spánek je také jedním z faktorů, který ovlivňují proces hubnutí. Během spánku se organismus zregeneruje a zmírní se i vliv stresu. Ten je nepřítelem hubnutí, jelikož se během něj tvoří hormon kortizol ovlivňující metabolismus i pocity hladu či nasycení.

Bylinky s vlákninou a na trávení: Příroda je nejvíce přirozeným pomocníkem a to iv případě hubnutí či zdravého trávení. Byliny ověřené staletími zkušeností ukazují svými účinky dlouhodobě pozitivní vliv a navíc, několik obsahuje i množství vlákniny. Zkuste Guaranu, chilli, Zázvor, Divoký pomeranč nebo Zelený čaj.

Doplňky výživy: Doplňky výživy jsou také jednou z možností, jak mít pod kontrolou hladinu vlákniny v organismu a podpořit hubnutí. Jejich výhodou je přírodní složení, které sestává iz více výše zmíněných bylin v kombinaci s prospěšnými vitamíny či minerály. Působí komplexně, jsou bez receptu a vedlejších účinků.

Nejčastější dotazy o vláknině a jejích účincích

Jak sami vidíte, vláknina v těle je důležitá kvůli výživě prospěšných bakterií, které mají na starosti normální chod organismu. Pokud je jí v těle příliš málo, projeví se to na zdraví i hubnutí. To je také důvod, proč se o ni stále více mužů a žen zajímá.

V internetových diskusích se řeší i tyto otázky:

Jaké množství vlákniny denně je pro tělo zdravé?

Dostatečné množství vlákniny vám kromě zdraví může pomoci při hubnutí, zlepšuje krevní tlak a je dobrou prevencí proti onemocněním. Dospělý člověk by měl denně přijmout průměrně 25 až 35 g vlákniny, množství může lišit podle věku a zátěže. Pro zajímavost, 30 g vlákniny naleznete například ve 2 kilogramech brambor či 1 kg banánů.

Má její užívání i nějaké nežádoucí účinky a rizika?

Pokud jste se rozhodli užívat vlákninu cíleně, je důležité dávat si pozor na její nežádoucí účinky. Přestože je považována se zcela bezpečnou, objevit se mohou průjem, plynatost, nevolnost a v ojedinělých případech bolest břicha. Z potravin by vám nic takového při běžném stravování hrozit nemělo, pozor však na nárazově velké dávky.

Jak pomáhá na cholesterol a zdraví srdce a cév?

Cholesterol znamená usazování tukových sloučenin v cévách a v tepnách, což zvyšuje riziko infarktu a cévní mozkové příhody. Studie ukázaly, že pravidelná a dlouhodobá konzumace vlákniny může snížit riziko ukládání tuků v cévách a tedy i snižuje hladinu cholesterolu, což pomáhá srdečně-cévnímu systému i krevnímu oběhu.

Je rozdíl mezi rozpustnou a nerozpustnou vlákninou?

Rozpustná vláknina dokáže na sebe vázat vodu, čímž zvýší svůj objem a následně přispívá k pocitu sytosti. V trávicím traktu pak kvasí a může být pro tělo zdrojem energie. Nerozpustná vláknina se ve vodě nedokáže rozpustit, v žaludku nekvasí, nemůže být zdrojem energie. Roste ale ve střevech a tam pomáhá zředit strávené jídlo.

Je lepší přirozená nebo raději z doplňků výživy?

Příjem zdravých potravin by měl být samozřejmostí a základem nejen pro hubnutí, ale celkově pro zdravé stravování. Běžnému člověku však dnes už nemusí vláknina jen ze stravy stačit nemusí, může ji proto doplňovat i v podobě doplňků výživy. Lepší je však sáhnout po takových, které mají širší složení a účinky i na hubnutí.

Jak fungují přírodní doplňky a jaké mají účinky v praxi

V oblasti zdravé výživy a cílené podpory hubnutí se stále více iu nás prosazující přírodní doplňky. Pomáhají na podporu metabolismu i celého trávicího traktu a mohou posílit účinky vlákniny, ale jejich vliv je v organismu mnohem širší.

Svým složením působí komplexně na více oblastí:

• rostlinné látky ve formě extraktů podporují metabolické činnosti a zdravý stav celého trávicího traktu, včetně střevní mikroflóry
• několik složek má schopnost podpořit přeměnu přijatých živin na okamžitou energii, což využijete při fyzické aktivitě a na růst svalstva
• kombinace bylin pomáhá snižovat i chuť k jídlu, což brání nadměrnému příjmu nezdravých tuků a cukrů, čili nevyužitelných kalorií
• vitamíny a minerály mohou doplňky podpořit i nervový systém, zmírnit vliv stresu, zlepšit regeneraci svalů a snížit fyzickou únavu

Svým širokým složením mohou doplňky podpořit i zpomalení předčasného stárnutí buněk, celkově snížit ukládání tuku, podpořit termogenezi a zrychlit metabolismus. Další výhodou je možnost zakoupení bez lékařského receptu a protože mají čistě přírodní složení, není třeba se obávat nějakých rizik nebo nežádoucích účinků.

eSlim® speciálně pro hubnutí a pro podporu funkce vlákniny

Na hubnutí i na podporu funkce vlákniny přírodní cestou umíte využít zmíněné doplňky, například i jednu z nejvíce ověřených značek, eSlim®.

Tento Přírodní doplněk je složen výhradně z přírodních surovin a určen je pro každého, kdo se rozhodl optimalizovat hmotnost dlouhodobě a co nejvíce přirozeně. Má podobu tobolek pro perorální užívání s dávkováním 2 kapsle ráno a 2 večer.

Co se týče jeho účinků, eSlim® působí následovně:

• v první řadě zrychluje metabolismus a tedy i spalování tuků
• podporuje termogenezi, tedy schopnost vytvářet energii
• dodává organismu energii, kterou můžete využít při tréninku
• pozitivně ovlivňuje i nervový systém a odolnost vůči stresu
• snižuje chuť k jídlu, takže minimalizuje přejídání se

Složení sestává z Guarany, Divého pomeranče, chilli, L-karnitinu, Zeleného čaje, kofeinu a vitaminu C, které jsou pro organismus přirozené a bezproblémové na vstřebání. Nemusíte mít obavy z vedlejších účinků a kontraindikací, užívání je možné i více měsíců a přípravek byl certifikován Úřadem veřejného zdravotnictví ČR.

Pokud budete mít dostatek vlákniny, více fyzické aktivity a spojíte to s dlouhodobým a pravidelným užíváním eSlim®, výsledky při hubnutí se dostaví. Na výběr je několik balení a jeho koupě je možná volně přímo přes internetový obchod značky.

Zhodnocení účinků vlákniny na závěr + zkušenosti

Vláknina je důležitou součástí jídelníčku a ve stravě by neměla chybět bez ohledu na vaše pohlaví, věk či zdravotní stav, jelikož má komplexně pozitivní vliv. Podporuje výživu buněk, pomáhá lepší zásoby živin, snižuje hlad a zlepšuje trávení.

Její benefity tam však ani zdaleka nekončí, protože snižuje hladinu cholesterolu v krvi, pomáhá předcházet rakovině tlustého střeva, má dobrý vliv na střeva a střevní mikroflóru a podle několika studií je také výbornou prevencí proti zácpám. Důležité je sestavit jídelníček a stravování tak, aby obsahovaly dostatek přirozené vlákniny.

K jejímu doplnění se hodí i další možnosti, zejména doplňky výživy v podobě rozpustné vlákniny ve vodě, kterou můžete doplnit nedostatek té ze stravy.

Zároveň ovšem platí, že pouze vláknina sama o sobě vám radikální snížení hmotnosti nepřinese. Zde je zapotřebí komplexní působení, včetně zdravé a pestré stravy, pravidelného pohybu a cvičení, zdravého pitného režimu a celkem zdravou životosprávou.

Celý tento proces můžete urychlit a zefektivnit ještě přírodní cestou a to s pomocí přírodního produktu značky eSlim®. Ten obsahuje rostlinné extrakty, vitamíny a minerály, které jsou pro tělo 100% přirozené a mají široké účinky, ať už na metabolismus, spalování tuků nebo snížení hladu. Zkušenosti s ním jsou dlouhodobé a pozitivní!

eSlim® na hubnutí

Vyzkoušejte unikátní produkt s čistě přírodním složením eSlim®, který je určen ženám ale i mužům

Získejte vysněnou postavu a zlepšete své zdraví přírodní cestou již dnes

Chci vyzkoušet eSlim®

🚀 TIP č.1: vždy skladem, odesíláme do 24 hodin
🔥 TIP č.2: dodání zdarma Zásilkovna