Rychlé hubnutí vs. dlouhodobé hubnutí a jak na hubnutí bez diet i jojo efektu

Co je hubnutí a proč je hubnutí zdravé pro vaše tělo

Hubnutí je proces spočívající v redukci hmotnosti na zdravou a optimální hodnotu, která je individuálně závislá na každém člověku podle více podmínek.

Jedním z hlavních ukazatelů, které se používají k hodnocení tělesné hmotnosti, je Index tělesné hmotnosti, známý také pod zkratkou BMI. Ten bere v úvahu hmotnost a výšku člověka, přičemž hodně závisí i na věku, pohlaví a tělesné stavby.

BMI se vypočítá jednoduše jako podíl hmotnosti v kilogramech a výšky v metrech, přičemž výsledné číslo je umocněno na druhou. V praxi tak vzorec vypadá následovně: BMI = hmotnost (kg) / (výška (m))². Výsledkem je číslo, které je obecně platné a určí, zda máte ideální hmotnost nebo ne. Vyjde-li BMI pod 18,5, máte dokonce podváhu.

Při ideální váze se toto číslo pohybuje v rozmezí 19,0 až 25,0. Pokud je však BMI vyšší než 26,0, jde už o nadváhu. Ještě horší je to při obezitě, tehdy BMI vychází v hodnotě 30,0 a více. Pokud tedy máte BMI už nad 26, je nejvyšší čas začít hubnout.

Vzhled by však neměl být jedinou motivací hubnutí. Důležitými jsou zlepšení fyzického zdraví, zvýšení kondice, snížení rizika srdečních onemocnění a vysokého tlaku, lepší krevní oběh, zdravější trávení, efektivnější metabolismus a také více sebevědomí. Je přirozené, že těchto efektů chcete dosáhnout rychle, ale důležitější je jejich trvání.

Proč je rychlé hubnutí za týden či měsíc nezdravé

Ve snaze dosáhnout rychlých výsledků při hubnutí přistupuje mnoho lidí k extrémním metodám, které slibují úbytek váhy za velmi krátký časový úsek.

Mnozí z nich se nezamýšlejí nad důsledky a riziky spojenými s rychlým hubnutím za tak krátkou dobu, například za týden nebo měsíc. Takový způsob hubnutí může nadělat spoustu škody, konečný výsledek je krátkodobý a také nedostatečný.

Mezi největší zdravotní rizika a nevýhody patří:

• rychlé hubnutí způsobuje nejen ztrátu tukových zásob, ale zejména ochabnutí a ztrátu svalových vláken, což má negativní vliv na fyzický výkon
• nedostatečný příjem živin může zpomalit metabolismus a narušit fungování trávicí soustavy, včetně zhoršení křehké střevní mikroflóry
• příliš rychlé hubnutí je rizikem pro vyčerpání organismu, oslabení imunitního systému, vitality nervové soustavy a zhoršení zdraví srdce
• přímo samozřejmostí je jojo efekt, což znamená, že po skončení diety a extrémního cvičení se váha rychle vrátí a někdy přiberete ještě více

Zdravé hubnutí by mělo být postaveno na dlouhodobých a udržitelných změnách ve stravě a životním stylu. Základem je kalorický defiticit, že musíte více kalorií spálit, než je přijmete, ale současně musíte tento stav udržet dlouhodobě a bez ohrožení zdraví. Pomalejší a stabilní hubnutí poskytuje také organismu čas na přizpůsobení se změnám.

Principy, jak hubnout dlouhodobě, bez diet a bez jojo efektu

Když přijde na hubnutí, důležitý není rychlý výsledek, ale cesta k němu. Jak dosáhnout úbytek váhy bez nutnosti podstoupit drastické diety, hladovky nebo excesivní cvičení, ale současně se vyhnout nepříjemnému jojo efektu nebo ohrožení zdraví?

Pro dlouhodobé a úspěšné hubnutí jsou tyto zásady:

Sledování kalorií a jejich postupné snižování: Tento přístup je důležitou strategií pro dlouhodobé hubnutí bez jojo efektu. Snažte se proto používat kalorické tabulky a zároveň si vypočítejte hodnotu svého metabolismu, včetně toho bazálního. Cílem musí být snížení příjmu kalorií pod hodnotu, kterou vaše tělo průměrně denně spálí.

Žádné hladovění nebo extrémní diety: Při dlouhodobém hubnutí je důležité vyhnout se hladovění i extrémním dietám omezujícím nějaké konkrétní živiny. Takový přístup má totiž negativní vliv na zdraví a zpomaluje metabolismus. Je lepší se zaměřit na vyváženou stravu, která poskytuje potřebné živiny, avšak ve zdravější míře.

Pravidelné stravování v menších porcích: Místo jídla ve velkých porcích je vhodné stravovat se vícekrát denně, ale v menších dávkách. Doporučuje se 5 až 6 malých jídel denně, čímž udržujete stabilní hladinu energie, aktivní metabolismus a zdravé trávení. Počet jídel je na vás, ale řiďte se tím, že nejíte alespoň 2 hodiny před spaním.

Více bílkovin a vlákniny ve stravě: Bílkoviny si můžete vybrat z různých zdrojů, nejlépe jsou libové maso, ryby, vejce, luštěniny a ořechy. V případě vlákniny si vyberte celozrnné obiloviny, ovoce, zeleninu a luštěniny. Bílkoviny jsou důležité proti ochabování svalů a odbourávání svalových vláken, vláknina k zasycení.

Dlouhodobý pravidelný pohyb: Pohyb je klíčový pro udržení zdravé hmotnosti a podporu hubnutí. Důležité je mít dostatek pohybu každý den, ideální a přirozená je aktivní chůze, naopak sedavé zaměstnání je to největší zlo. K doplnění je dobrý kondiční sport, například cyklistika, bruslení, plavání a snadný běh.

Pravidelné zapisování progresu: Zaznamenávání svého pokroku je důležitou součástí dlouhodobého hubnutí. Zapisování váhy, obvodu břicha či fotografie postavy vás motivuje a zároveň vám to pomáhá sledovat první změny. Statistika posílí vaši motivaci a důvěru ve vlastní schopnosti a zároveň budete mít přesné hodnoty progresu.

Jaká je nejlepší přirozená podpora dlouhodobého hubnutí?

V dnešní době, kdy je hubnutí jedním z nejdiskutovanějších témat týkajících se zdraví a životního stylu, je důležité hubnout přirozeně a dlouhodobě. Kromě výše uvedených zásad je dobré se držet i dalších ověřených a komplexních možností.

Mezi nejlepší formy přirozené podpory patří:

Pryč s nezdravými jídly: Potraviny, které jsou často bohaté na nasycené tuky, konzervační látky a vysoký obsah cukru či soli nesmí ve vašem jídelníčku mít místo. Fast food, konzervy, polotovary či sladkosti a chipsy, to vše jsou jídla, která vašemu tělu neposkytují potřebné živiny, naopak podporují nadměrné ukládání kalorií.

Konec alkoholu a slazeným nápojům: Pro dlouhodobé hubnutí je důležité minimalizovat nejen riziková jídla, ale alkohol a slazené nápoje. Tím eliminujeme zbytečné kalorie a cukry a v případě alkoholu i látky škodlivé pro metabolismus či svaly. Pozor si dejte i na džusy, které mohou působit zdravě, ale obsahují také spoustu cukrů.

Pravidelné pití vody během celého dne: Dostatečný příjem tekutin je důležitým pomocníkem při hubnutí. Doporučuje se vypít 1,5 až 2 litry tekutin denně a nejlepší volbou je čistá voda, která hydratuje a neobsahuje žádné kalorie. Další zdravé možnosti jsou bylinné čaje a čerstvé ovocné nebo zeleninové šťávy bez přidaného cukru.

Více ryb, ovoce, zeleniny a ořechů: Zahrnutí ryb typu losos, citrusových a lesních plodů, špenátu, cibule, brokolice a oříšků obecně je klíčové pro úspěšné hubnutí. Jsou bohaté na živiny, vitamíny, aminokyseliny i vlákninu, které podporují metabolismus, trávení a zvyšují pocit sytosti. Toto by měl být základ jídelníčku.

Nevynechávání snídaně a střídmá večeře: Tyto stravovací návyky podporují optimální metabolickou funkci a udržují zdravou tělesnou hmotnost. Snídaně zabezpečují potřebnou energii do začátku dne a udržují hladinu cukru v krvi a střídmá večeře zabraňuje přejídání se před spaním a pomáhá tělu efektivně spalovat kalorie.

Jednou týdně intenzivní trénink: Vysokou intenzitou cvičení typu HIIT, silový trénink nebo crossfit můžete spálit nejvíce kalorií a současně tím podpoříte metabolismus a zabráníte ochabnutí svalů. Intenzivní trénink také zlepšuje kondici, vytrvalost a pomáhá udržovat hmotnost, přičemž i při dlouhodobém hubnutí podpoří jeho rychlost.

Dostatek plnohodnotného spánku: Kvalitní, pravidelný a zdravý spánek je nedílnou součástí dlouhodobého hubnutí. Spánek hraje důležitou roli v regulaci hladiny hormonů a metabolismu, na regeneraci a zmírňuje negativní vliv stresu. Pro dosažení optimálního zdraví se doporučuje spát alespoň 7 až 9 hodin každý den.

Doplňky výživy: Přírodní doplňky jsou užitečným prostředkem pro podporu dlouhodobého hubnutí. Nejlepší jsou ty, které obsahují kombinaci účinných bylinných extraktů, aminokyselin a vitamínů, takže působí komplexně a přirozeně. Mohou podpořit metabolismus, snížit chuť k jídlu a zlepšit spalování uložených kalorií.

Nejčastější dotazy o rychlém a pomalém hubnutí

Vydáte-li se na cestu za hubnutím, pravděpodobně budete mít otázky o rychlosti i efektivitě tohoto procesu. Podstatné je zaměřit se na udržitelný přístup k hubnutí, k čemuž vám mohou pomoci i zkušenosti jiných lidí z internetových diskusí.

Mezi nejvíce řešené dotazy a otázky k tématu patří:

Je rychlé hubnutí bezpečné pro zdraví organismu?

Rychlé hubnutí může být účinné při ztrátě hmotnosti, ale většinou jen krátkodobě a také s riziky pro zdraví. Extrémní diety a drastické snížení kalorií mohou způsobit ztrátu svalové hmoty, zpomalení metabolismu a nedostatek živin. Rychlé hubnutí je často spojeno také s jojo efektem, takže hmotnost se rychle vrátí zpět.

Co je pro udržitelné hubnutí to nejdůležitější?

Udržitelné hubnutí je takové, které je bez zmiňovaného jojo efektu a je o trvalém snížení hmotnosti a jejího udržení. Musí zahrnovat vyváženou stravu, pravidelnou aktivitu a zlepšení způsobu stravování. Důležité jsou i vyhýbání se střetu, zdravý spánek, zdravý pitný režim a omezení negativních faktorů typu alkohol nebo kouření.

Jaký je vliv rychlého hubnutí na metabolismus?

Příliš rychlou ztrátou hmotnosti se může narušit i metabolická aktivita a látková přeměna. Tělo může reagovat na nedostatek kalorií tím, že ukládá více energie ve formě tuku do zásoby ai látková přeměna je pomalejší. To může vést ke snížení bazální metabolické rychlosti a následně k těžšímu trvalému udržení hmotnosti.

Je možné udržet si výsledky při rychlém hubnutí?

Rychlé hubnutí může přinést krátkodobé výsledky, ale jejich udržení dlouhodobě je obtížné. Jojo efekt, kdy se hmotnost vrátí po dietě zpět, je častým jevem po její rychlé ztrátě. Nedostatečné množství živin a nízkokalorické či jiné extrémní diety způsobí narušení přirozených procesů v těle, takže po jejich skončení se efekt ztrácí.

Jaké jsou výhody pomalého hubnutí oproti rychlému?

Pomalé hubnutí má oproti rychlému hubnutí zejména zdravotní a hmotnostní výhody. Postupná ztráta hmotnosti umožňuje udržitelnost výsledků a minimalizuje riziko jojo efektu. Podporuje také stravovací návyky, dlouhodobě zlepší jídelníček a přispívá ke zlepšení životního stylu. To rychlé je jen o krátkodobém efektu na pár dní.

Jak fungují přírodní doplňky a jaké mají účinky v praxi

Mnozí často uvažují o tom, že by bylo vhodné zbavit se pár kilogramů, ale jen málokdo si uvědomuje, jak velké úsilí to vyžaduje. Namísto rychlých zkratek je lepší spolehnout se na osvědčenou sílu přírody v podobě koncentrovaných doplňků.

Mají výhodnou formu, dostupnost i způsob užívání:

• jsou volně dostupné bez potřeby lékařského předpisu nebo návštěvy a vyšetření lékaře, což vám poskytuje snadný a rychlý přístup přímo z domova
• obsahují složky pocházející z přírody, zejména kvalitní rostlinné extrakty, minerály, aminokyseliny a vitaminy, jsou tedy bez nežádoucích účinků
• nemusíte řešit ani užívání či dávkování, stačí se řídit instrukcemi od výrobce, přičemž doplňky můžete používat dlouhodobě více měsíců
• jejich užívání můžete kombinovat is jinými opatřeními, přičemž jsou jejich doplněním, což znamená, že jde o synergii působení více efektů

Přírodní doplňky jsou ideálním společníkem pro dlouhodobé užívání a to díky jejich složení ze 100% přírodních zdrojů. Podporují efektivní, komplexní, dlouhodobé a zdravé hubnutí, není třeba si je zaměňovat s jednoduchými spalovači tuků. Pomáhají také na lepší trávení, metabolismus, snížení hladu, spalování kalorií a termogenezi.

eSlim® speciálně pro hubnutí a pro podporu zdravé hmotnosti

Chcete-li hubnout dlouhodobě, trvale, bez extrémních diet, 100% přírodně a zejména bez nežádoucího jojo efektu, je třeba sáhnout po přírodních doplňcích.

Jednou z nejlepších značek, alespoň podle praktických zkušeností, je eSlim®. Jedná se o perorální tablety s ověřeným složením, které jsou schváleny Úřadem veřejného zdravotnictví ČR a umíte je koupit, aniž byste museli jít za lékařem či mít recept.

eSlim® nabízí účinky v následujících oblastech:

• zlepšuje a podporuje funkci metabolismu přijatých živin
• snižuje chuť k jídlu a tedy riziko nadměrného přejídání
• pomáhá spalovat uložené tuky i tuky přijaté ze stravy
• snižuje ukládání tuku v těle a zvyšuje fyzickou výkonnost
• přispívá k termogenezi, která usnadňuje spalování kalorií

Všechny tyto vlivy jsou výsledkem koncentrovaného a komplexního složení doplňku. Ten obsahuje vysoce kvalitní extrakty rostlin Citrus aurantium, Zelený čaj a Guarana, které jsou doplněny o kofein, chilli extrakt, aminokyselinu L-Karnitin a vitamin C. Doplněk se užívá na denní bázi, dávkování je 2 kapsle ráno a 2 před aktivit.

eSlim® obsahuje přirozené látky, nenajdete zde žádné rizikové syntetické složky a nekvalitní přísady. Díky tomu nemá žádné vážnější vedlejší účinky. Chcete-li hubnout dlouhodobě a úspěšně, objednat si jej můžete přímo z domova přes oficiální eshop.

Shrnutí a zkušenosti s rychlým i dlouhodobým hubnutím

Dnešní rychlá doba přímo vybízí k rychlým nebo okamžitým výsledkům a to i při hubnutí. Je sice pravda, že trpíte-li nadměrnou obezitou nebo nadváhou, mohou vám okamžité diety, hladovky či nadměrné cvičení pomoci, to je ale jen krátkodobé.

Zkušenosti ukazují, že v téměř 100 % případů se po konci časově omezených opatření hmotnost vrátí do původních hodnot, nebo dokonce ještě přiberete.

Dlouhodobé hubnutí je sice časově i energií náročnější, ale přináší trvalé výsledky. Jeho cílem není jen snížení hmotnosti, ale celkově zdravější a kvalitnější život, který zahrnuje jídelníček, životosprávu jako takovou, pohybové aktivity i pitný režim. Základem je komplexní působení na všechny aspekty, které ovlivňují příjem a výdej energie.

Velmi důležité je omezit negativní faktory typu kouření, alkohol, stres nebo konzumace sladkostí, slaných pochutin a sladkých nápojů. Pokud k tomu přidáte cílená pozitivní opatření zaměřená na vyváženou stravu a výdej energie, úspěch se určitě dostaví.

Zapomínat není třeba ani na sílu přírody a to v podobě bylinných doplňků výživy. Dobrým příkladem je eSlim®, který má široké složení a stejně tak i široké účinky. Chcete-li zhubnout bez diet, hladovky či jojo efektu, tento doplněk je nejlepší cestou. Spolu s dalšími režimovými opatřeními přispěje ke zdravému a dlouhodobému zhubnutí.