Co by měla obsahovat zdravá strava na hubnutí a jaká její úprava je vhodná a jaká ne

Jak ovlivňuje stravování na hmotnost, metabolismus a hubnutí

Stravování má zásadní vliv na tělesnou hmotnost, metabolismus, trávení a samozřejmě i na hubnutí. Složení vaší stravy je mimořádně důležité, protože ovlivňuje rychlost metabolismu a to, kolik a jakým způsobem tělo využije energii z ní.

Každá potravina, kterou zkonzumujete, totiž obsahuje kalorie. Ty představují množství energie, kterou organismus potřebuje. Kromě toho jsou ve stravě i další látky, zejména živiny typu bílkoviny, cukry, tuky, vláknina, vitamíny a minerály. Tyto jsou nezbytné pro správné fungování látkové přeměny, ale hodně závisí na jejich množství a typu.

Nezdravá jídla jsou bohatá na jednoduché cukry, nezdravé a mastné živočišné tuky a vysoký obsah soli, o vysokém objemu nevyužitelných kalorií nemluvě.

Kromě obsahu jídelníčku je součástí zdravého stravování také způsob, pravidelnost a velikost porcí. Stravování ve formě menších jídel a častěji během dne pomáhá udržovat metabolismus, podporuje proces trávení zabraňuje přejídání se.

Hladovění a nepravidelné stravování naopak mohou metabolismus zpomalit, narušují trávení a mohou vést k nadměrnému ukládání tuků. Třetím faktorem, který ovlivňuje stravování a tedy i vaši hmotnost a případné hubnutí, je způsob úpravy stravy. Ten rozhoduje o zachování živin ao tom, zda bude jídlo zdravé nebo ne.

eSlim® na hubnutí

Vyzkoušejte unikátní produkt s čistě přírodním složením eSlim®, který je určen ženám ale i mužům

Získejte vysněnou postavu a zlepšete své zdraví přírodní cestou již dnes

Chci vyzkoušet eSlim®

🚀 TIP č.1: vždy skladem, odesíláme do 24 hodin
🔥 TIP č.2: dodání zdarma Zásilkovna

Která úprava stravy je na hubnutí nejlepší a která ne?

Způsob úpravy stravy je právě při hubnutí mimořádně důležitý. Proč? Odpověď je jednoduchá: má vliv na živiny i to, zda bude jídlo nakonec „tučné“.

Zásadou je, že vaření a dušení by měly být nejvíce preferovány způsoby úpravy stravy, neboť zachovávají důležité výživné látky a zdravé vlastnosti potravin. Je sice pravda, že některé vitamíny jsou náročné na teplo, ale většina živin je nedotčená.

Mezi další možnosti úpravy stravy patří tyto:

• při přípravě zeleniny a ovoce je syrová konzumace často nejlepší volbou a to právě kvůli zachování vitamínů, ale také kvůli čerstvé chuti
• čerstvé šťávy a smoothie z ovoce a také zeleniny jsou stejně vynikajícím způsobem, jak získat maximální množství vitamínů a živin z potravin
• při pečení je vhodné použít buď vodu nebo olivový olej, vyhýbejte se naopak sádle, máslu a rafinovaným olejům, které obsahují nezdravé tuky
• nezdravé jsou smažení a grilování potravin, ať už mluvíme o mase, rybách nebo zelenině, a to kvůli tukům i kvůli karcinogenním látkám

To, jakým způsobem si stravu připravujete, hraje přitom klíčovou roli nejen při hubnutí. Vaření, dušení a konzumace syrové zeleniny a ovoce ve většině případů neohrozí obsah a kvalitu živin v potravinách, ale zároveň nejsou rizikové z pohledu trans-mastných kyselin a nezdravých tuků, které zhoršují i trávení a krevní oběh.

Co má obsahovat strava na zdravé a dlouhodobé hubnutí

Ve snaze dosáhnout dlouhodobé normalizace hmotnosti musí strava, kterou budete přijímat, obsahovat zdravé živiny a komplexní paletu látek důležitých pro trávení, metabolismus, výkonnost i všeobecné zdraví. Otázkou už jen je, které to jsou.

Zde je přehled látek, které zdravá strava musí mít:

Bílkoviny: Zřejmě nejdůležitější součástí stravy nejen při hubnutí jsou bílkoviny. Jedná se o základní živinu pro svalstvo i fungování celého těla, navíc mají vysokou termickou účinnost, což znamená, že při jejich zpracování spotřebujete více energie v porovnání s jinými živinami. V dostatečném množství zajistí i dlouhotrvající sytost.

Vitamíny: Vitamíny, jako jsou například vitamin A, B, C a D, mají schopnost podpořit metabolismus i spalování tuků. Speciální Vitamin C je důležitý pro podporu aminokyseliny L-karnitin, vitamíny skupiny B pomáhají při metabolismu sacharidů, tuků a bílkovin. Vitamin D má pozitivní vliv na hladinu inzulínu v krvi.

Minerály: Zdravá strava by měla obsahovat také minerály, které mají účinky pro celý organismus. Vápník podporuje spalování tuků a je důležitý pro pohybový aparát. Hořčík zase pomáhá při metabolismu cukrů a tuků a reguluje hladinu energie. Význam zinku spočívá v podpoře trávení, metabolismu sacharidů a na hormonální rovnováhu.

Aminokyseliny: Aminokyseliny, jako jsou například L-arginin a L-karnitin, jsou důležité při hubnutí a měly by být součástí vaší stravy. L-arginin podporuje krevní oběh, srdce a lepší fyzickou kondici. L-karnitin za pomáhá spalovat tuky, uvolňovat energii přes termogenezi a podporuje svalstvo, ať už jde o jeho sílu, objem nebo fyzickou výdrž.

Zdravé mastné kyseliny: Znáte pojmy jako omega-3 nebo omega-6 kyseliny? Přestože se jim říká mastné, jsou velmi zdravé a pro hubnutí prospěšné. Podporují činnost střev, absorpci a vstřebávání živin, regulují trávení a pozitivně ovlivňují metabolismus, zejména tuků a sacharidů. Vlivují také na hormonální rovnováhu.

Vláknina: Poslední, ale určitě ne z hlediska významu, součástí stravy pro hubnutí je vláknina. Ta přispívá k udržení zdravého trávení a správné funkce střev, současně s tím pomáhá udržet pocit sytosti a reguluje hladinu cukru v krvi. Má schopnost zabránit nadměrnému vstřebávání tuků, což přispívá k jejich nižšímu ukládání.

eSlim® na hubnutí

Vyzkoušejte unikátní produkt s čistě přírodním složením eSlim®, který je určen ženám ale i mužům

Získejte vysněnou postavu a zlepšete své zdraví přírodní cestou již dnes

Chci vyzkoušet eSlim®

🚀 TIP č.1: vždy skladem, odesíláme do 24 hodin
🔥 TIP č.2: dodání zdarma Zásilkovna

Zásady stravování, životosprávy a životního stylu na hubnutí

Pro dosažení úspěšného hubnutí je nutno dodržovat zásady zdravého životního stylu a životosprávy. Tyto faktory mají synergický vliv spolu s jídelníčkem a jejich účinky doplní pozitivní vliv výše zmíněných živin ve zdravém jídelníčku.

Zde jsou hlavní principy stravování i životosprávy:

Pravidelné a menší porce vícekrát za den: Jednou z osvědčených zásad stravování při hubnutí je pravidelnost bez hladovění a vynechávání jídel. Pravidelné a menší porce, ideálně 5krát denně, pomáhá udržet stabilní hladinu energie, podporují lepší regulaci hladu a zároveň zvyšují metabolismus, což přispívá ke spalování kalorií.

Zdravý pitný režim s vodou, čaji a šťávami: Správný pitný režim je neodmyslitelnou součástí úspěšného hubnutí. Voda je základem a měla by tvořit hlavní část pitného menu. Na podporu metabolismu je výborný i zelený, zatímco šťávy z grapefruitu či pomeranče podporují trávení a spalování tuků a jsou bohatým zdrojem vitamínů.

Vyřazení sladkostí, fast food jídel a slaných pochutin: Kdo chce hubnout, ten se musí těchto potravin vzdát. Mají nadměrné množství přidaného cukru, nezdravých tuků, vysoký obsah soli a příliš mnoho prázdných kalorií bez dalších živin. Výsledek? Přibírání, ukládání nespotřebovaných kalorií, zanesení cév a zpomalení metabolismu.

Bez alkoholu a cigaret: Vyloučení těchto zlozvyků z vašeho životního stylu je klíčové pro zdravé a úspěšné hubnutí. Alkohol obsahuje vysoký obsah kalorií a často vede k nadměrnému příjmu potravy. Cigarety a jejich toxické složky zase výrazně škodí vašemu zdraví, samozřejmě ovlivňují metabolismus a způsobují pocit hladu.

Co nejvíce chůze pěšky a bez auta: Chůze je jednoduchým, účinným a především nejvíce přirozeným způsobem fyzické aktivity a pohybu pro člověka. Posiluje svaly, zlepšuje srdeční činnost a podporuje spalování kalorií. Nahrazení krátkých cest autem chůzí pěšky přináší zlepšené kondice a podporu imunity.

Sportování a cvičení 3 krát týdně: Kromě chůze je pro hubnutí důležitější i aktivnější pohyb v podobě sportu a cvičení a to alespoň 3 krát týdně. Zlepšuje to kondici, posiluje svaly, zvyšuje metabolickou aktivitu a podporuje spalování kalorií. Kombinujte běh, sprint, plavání, brusle, HIIT trénink a posilování s činkami.

Spánková hygiena a minimalizace stresu: Dostatečný a kvalitní spánek zlepšuje metabolismus, podporuje regeneraci a posiluje imunitu. Zároveň je důležité vyhnout se nadměrnému stresu, který může mít negativní vliv na stravovací návyky, přejídání i hormonální rovnováhu. Proto zdravě spěte a nepřehánějte to s prací.

Doplňky stravy: Nezastupitelnou roli při efektivním hubnutí a na doplnění zdravé stravy mají speciální doplňky. Ty obsahují bylinné extrakty, přírodní spalovače tuků, aminokyseliny a další látky, které komplexně působí na metabolismus, trávení, snížení hladu i spalování kalorií. Jedná se o pilulky či kapsle bez receptu.

Nejčastější dotazy o zdravé stravě na hubnutí a její úpravě

Pokud hledáte odpovědi na otázky týkající se zdravé stravy a hubnutí, jste na správném místě. V následujících řádcích se podíváme na témata, která se muži i ženy velmi často ptají na internetových fórech, v komentářích nebo v diskusích.

K tématům a dotazům, které se často rozebírají, patří:

Jaké další faktory ještě ovlivňují proces hubnutí?

Celý proces hubnutí je ovlivněn několika faktory, včetně stravovacích návyků, fyzické aktivity, metabolismu, genetiky, emocionálního stavu a životního stylu. Klíčem je tedy komplexní působení na stravu s vyváženým energetickým příjmem, zdravý pitný režim, fyzickou aktivitu, zlepšení spánkového režimu i omezení stresu.

Jak se může jojo efekt projevit při hubnutí a po něm?

Jojo efekt je jev, kdy po rychlém nebo viditelném zhubnutí následuje přibírání. Dochází k němu obvykle v případě, že se hubnutí realizuje pomocí nízkokalorické diety, hladovky nebo extrémního výdeje kalorií cvičením. Když si tělo zvykne na nízký energetický příjem, zpomalí metabolismus a po návratu kalorií je rychle uloží.

Je hladovění udržitelným a účinným způsobem hubnutí?

Hladovění není zdravým způsobem hubnutí, ačkoli například 1 denní hladovka má i své pozitivní stránky. Obecně však platí, že časté hladovění způsobuje nedostatek živin a energie, což zpomalí metabolismus, trávení a vede k kradení svalstva. Krátkodobě možná hladovkou něco na pár dní zhubnete, dlouhodobě ale ne.

Existují nějaká rizika spojená s extrémními dietami?

Extrémní diety mohou mít vážná rizika pro zdraví. Mezi ně patří nedostatek živin, dehydratace, oslabení imunity, ztráta svalové hmoty, zvýšené riziko jojo efektu, metabolické poruchy a psychické problémy spojené s nevyváženým stravovacím režimem. Tak jako hladovění, ani diety nefungují, je třeba mít vyvážený jídelníček.

Mohou mi s nadměrným hladem a trávením pomoci doplňky?

Doplňky stravy mohou mít při hubnutí rozmanité účinky. Některé mohou podporovat spalování tuků, zvýšit energii nebo zlepšit metabolismus. Jsou i takové, které snižují chuť k jídlu a hlad, ale nejlepší volbou jsou ty s komplexním účinkem. Vyberte si proto složením kvalitní a ověřené značky, které můžete používat i více měsíců.

Jak fungují přírodní doplňky a jaké mají účinky v praxi

Podpořit zdravou stravu a její zdravou úpravu můžete is pomocí přírodních doplňků výživy obsahujících prospěšné látky. Kromě vitamínů a minerálů jsou v jejich složení také rostlinné extrakty, přírodní spalovače tuků a stimulanty metabolismu.

Pokud jde o složení a účinky, jejich působení je široké:

• doplňky obsahují bylinné extrakty, které podporují rychlejší metabolické procesy a pozitivně tak ovlivňují i termogenezi ze stravy.
• kromě toho se zde nacházejí rostlinné spalovače tuků, které přispívají k lepšímu a dlouhodobějšímu spálení přijatých i uložených tuků
• několik látek v nich má schopnost přirozeně potlačit nadměrnou chuť k jídlu nebo na sladkosti, což přispívá k omezení hladu
• ve složení jsou i vitamíny, minerály a aminokyseliny, které mají antioxidační účinky, podporují fyzickou výkonnost a snižují míru únavy

Spojení takto kvalitních bylin a dalších složek přináší komplexní vliv a podporuje účinky zdravého životního stylu a životosprávy. Doplňky mají nejčastěji formu tablet a kapslí určených k perorálnímu užití, denní dávkování a jsou dostupné bez receptu od lékaře. S přírodním složením máte jistou užívání bez vedlejších účinků.

eSlim® speciálně pro hubnutí a pro lepší trávení a metabolismus

eSlim® je jedním z nejvíce inovativních doplňků zmiňovaného charakteru, který komplexně podporuje trávení, metabolismus a má 100% přírodní charakter.

Založen je výhradně na složkách přirozených pro tělo a je vhodný pro muže i ženy bez ohledu na věk. Vytvořen byl podle osvědčené britské receptury a je dostupný ve formě praktických kapslí v denní dávce 4 kapslí, které se užívají dlouhodobě.

Jeho účinky jsou patrné v 5 oblastech hubnutí:

• směs kvalitních složek účinně potlačuje hlad a chuť k jídlu
• doplněk optimalizuje metabolismus a zlepšuje jeho funkci
• účinně také pomáhá na zdravé trávení a spalování tuků
• podporuje termogenezi, čili tvorbu energie přímo z potraviny
• kombinace látek podporuje i nervový systém a fyzický výkon

Tyto účinky má přírodní doplněk eSlim® díky kombinaci výjimečně koncentrovaných látek. Extrakty z rostlin jako Divý pomeranč, Guarana či Zelený čaj se zde spojují s působením kofeinu, chilli extraktu, aminokyseliny L-karnitin a vitaminu C. Výhodou je přirozené složení a užívání bez jakýchkoli vážnějších vedlejších účinků.

eSlim® má ověřené složení, je certifikován Úřadem veřejného zdravotnictví, pro tělo je bezpečný a koupíte jej bez lékařského vyšetření nebo předpisu. Více informací i možnost objednávky přímo z pohodlí domu získáte na oficiální webstránce.

eSlim® na hubnutí

Vyzkoušejte unikátní produkt s čistě přírodním složením eSlim®, který je určen ženám ale i mužům

Získejte vysněnou postavu a zlepšete své zdraví přírodní cestou již dnes

Chci vyzkoušet eSlim®

🚀 TIP č.1: vždy skladem, odesíláme do 24 hodin
🔥 TIP č.2: dodání zdarma Zásilkovna

Závěrečné zkušenosti se zdravou stravou a její úpravou na hubnutí

Při dlouhodobém hubnutí je klíčové zvolit si zdravou, kvalitní a vyváženou stravu. Stravování musí být pravidelné, bez hladovění a vynechávání jídel přes den.

Drastické diety a extrémní hladovění jsou naopak nebezpečné, neefektivní a také dlouhodobě neudržitelné. Zkušenosti ukazují, že trvalé a zdravé hubnutí lze dosáhnout hlavně prostřednictvím výživné stravy, včetně jejích zdravých úprav. Důležitým faktorem úspěchu je přizpůsobit své stravovací návyky tomu, co je pro tělo přirozené.

Pokud jde o jídelníček, zaměřte se na konzumaci čerstvých potravin, které si zachovají všechny živiny, včetně vitamínů, minerálů a vlákniny. Zvyšte příjem zeleniny, ovoce, ryb, ořechů a libového masa, ideálně v syrové, vařené nebo dušené formě.

Naopak, omezte příjem jednoduchých cukrů, nezdravých tuků a jídel, které obsahují příliš mnoho soli. Kromě jídelníčku je neodmyslitelnou součástí úpravy stravování i změna způsobu přípravy potravin z tepelného hlediska. Nejvíce rizikové jsou smažení a grilování, pečení se hodí pouze u ryb a masa, ale bez rafinovaných olejů.

V efektivnějším hubnutí vám pomohou i přírodní doplňky, například jako je eSlim®. Ten má složení sestávající z bylinných extraktů, vitamínů a aminokyselin s vlivem na trávení, metabolismus a ke spalování kalorií. Čili, komplexní pomoc!