Co je bazální metabolismus, jeho výpočet, jak ovlivňuje hubnutí a jak jej podpořit

Co je bazální metabolismus a co vám neřekne definice

Bazální metabolismus je základní součástí organismu, který ovlivňuje, kolik energie spotřebuje vaše tělo i tehdy, když nic neděláte. Tato definice sice poskytuje určitý popis, ale neodhaluje úplně všechny detaily a důležité souvislosti spojené s ním.

V tomto případě jde o energii, kterou organismus potřebuje k udržení základních životních funkcí, zejména dýchání, trávení, mozkové funkce nebo krevní oběh.

Bazální metabolismus je energetický základ, který umožňuje organismu fungovat, aniž byste o tom vůbec museli přemýšlet. Jedná se o minimální stupeň metabolické aktivity, který nastává při ideálních podmínkách tělesného a duševního klidu a který je současně nezbytný k udržení všech základních životních funkcí.

Jeho stav, rychlost a hodnotu ovlivňuje několik faktorů, ať už jde o genetiku, pohlaví, věk, tělesnou hmotnost, hladinu hormonů nebo i životní styl. Co je nejdůležitější, to, jakou má hodnotu, má zásadní vliv na vaše úsilí hubnout a snížit váhu.

Pokud je váš bazální metabolismus vyšší, tělo spaluje více kalorií i v klidu, čili dochází ke spálení přijaté i uložené energie. Na druhé straně, pokud máte nízký bazální metabolismus, přeměna energie pracuje pomaleji a tak vzniká vyšší riziko přibývání. Samozřejmě, na vaši hmotnost má vliv i výdej energie aktivitou nebo termogeneze.

eSlim® na hubnutí

Vyzkoušejte unikátní produkt s čistě přírodním složením eSlim®, který je určen ženám ale i mužům

Získejte vysněnou postavu a zlepšete své zdraví přírodní cestou již dnes

Chci vyzkoušet eSlim®

🚀 TIP č.1: vždy skladem, odesíláme do 24 hodin
🔥 TIP č.2: dodání zdarma Zásilkovna

Jaké jsou jeho hodnoty a vzorce, jak jej vypočítat

Hodnota bazálního metabolismu, známá také pod zkratkou BMR, je klíčová nejen pro vaše hubnutí, ale také energetický stav, fungování těla a procesy v něm.

Na jeho výpočet lze uplatnit více způsobů a během historie se měnil. První byl Harris – Benediktův vzor publikovaný v roce 1918 a inovovaný v roce 1984. O 2 roky později přišel Miffin – St. Jeorův vzorec a později Katchův – McArdlův vzorec.

Mezi její nejznámější způsoby výpočtu patří:

• rovnice Harris – Benedikt, která u žen počítá tak, že BMR = 447,593 + (9,247 x hmotnost v kg) + (3,098 x výška v cm) – (4,33 x věk v letech)
• v případě mužů se tato rovnice počítá takto BMR = 88,362 + (13,397 x hmotnost v kg) + (4,799 x výška v cm) – (5,677 x věk v letech)
• alternativou je Mifflin – St. Jeorova rovnice, která pro ženy platí jako BMR = (10 x hmotnost v kg) + (6,25 x výška v cm) – (5 x věk v letech) – 161
• pro muže se Mifflin-St. Jeorova rovnice počítá s jinými čísly, BMR = (10 x hmotnost v kg) + (6,25 x výška v cm) – (5 x věk v letech) + 5

Třetím druhem vzorce, jak se dopracovat k hodnotě bazálního metabolismu, je Katchův – McArdlov, který již bere v úvahu i kompozici těla, konkrétně poměr mezi svalstvem a tukem. Vzorec je jednoduchý, kde BMR = 370 + (21,6 x LBM). Za zkratkou LBM se skrývá lean body mass, což je hmotnost těla po odečtení tuku.

Co zvyšuje, snižuje a ovlivňuje bazální metabolismus

Už jste si položili otázku, proč mají někteří lidé rychlejší metabolismus a snáze hubnou, zatímco jiní se snaží snížit většinou neúspěšně svoji váhu pomocí přísné diety? Odpovědí jsou faktory, které ovlivňují bazální metabolismus.

Některé jsou nezměnitelné, jiné ovlivnit můžete:

Aktuální hmotnost a složení těla: V tomto případě platí, že čím více svalů máte, tím vyšší metabolickou rychlost budete mít. Je to proto, že svaly jsou aktivní tkáň, která vyžaduje více energie k udržení. Máte-li více svalů, spaluje se více kalorií i v době klidu. S tím souvisí i hmotnost, obezita metabolismus zpomalí.

Věk: S věkem se mění i bazální metabolismus. Jelikož stárneme, metabolické procesy v těle se postupně zpomalují. Dochází totiž k poklesu svalové hmoty a snížení hladiny určitých hormonů, což ovlivňuje také rychlost spalování kalorií. Naopak, v mladším je bazální metabolismus vyšší, což znamená, že spaluje více kalorií v klidu.

Pohlaví: Obecně platí, že muži mají větší svalovou hmotu a vyšší hladinu testosteronu, což může vést k vyššímu bazálnímu metabolismu v porovnání se ženami. Na druhé straně, ženy mají nevýhodu v tom, že obvykle je u nich nižší objem svalů oproti tukové tkáni a negativní roli hrají i hormonální změny a menstruace.

Aktuální tělesná teplota: To, jakou teplotu má váš organismus, má také vliv na bazální metabolismus. Když je tělo ve stavu zvýšené teploty, jako při horečce nebo cvičení, metabolická aktivita se zvýší spolu s rychlostí bazálního metabolismu. Naopak, ve studeném prostředí a nižší teplotě metabolická aktivita a metabolismus klesnou.

Zdravotní stav a nemoci: Některé zdravotní problémy, jako jsou například onemocnění štítné žlázy, metabolické poruchy či hormonální nerovnováha, případně léky na tyto problémy, mohou také zpomalit nebo naopak zvýšit metabolickou rychlost organismu. Totéž platí obecně pro zdravotní stav, včetně vlivu stresu nebo spánku.

Skladba příjmu makroživin: Poměr bílkovin, sacharidů a tuků ve stravě může také ovlivnit bazální metabolismus. Bílkoviny mají vyšší tepelnou efektivitu než sacharidy a tuky, což znamená, že jejich trávení vyžaduje více energie a zvýší bazální metabolismus až o 30 %. Sacharidy a tuky to dokáží také, ale méně, jen o 5 až 10 %.

eSlim® na hubnutí

Vyzkoušejte unikátní produkt s čistě přírodním složením eSlim®, který je určen ženám ale i mužům

Získejte vysněnou postavu a zlepšete své zdraví přírodní cestou již dnes

Chci vyzkoušet eSlim®

🚀 TIP č.1: vždy skladem, odesíláme do 24 hodin
🔥 TIP č.2: dodání zdarma Zásilkovna

Jak zhubnout přes bazální metabolismus a co ještě dělat?

Pokud toužíte po zdravém a účinném způsobu, jak zhubnout, bazální metabolismus může být vaším spojencem. Jedná se o energetický motor, který ovlivní množství kalorií spálených v klidu a proto je dobré vědět, jak dlouhodobě podpořit jeho rychlost.

Jak nejlépe podpořit metabolismus? Zkuste:

Změna skladby jídelníčku: Chcete-li podpořit váš bazální metabolismus a dosáhnout úspěšného hubnutí, je důležité změnit skladbu vašeho jídelníčku. Vyhýbejte se nadměrnému příjmu kalorií a snažte se zaměřit na vyváženou stravu s dostatkem bílkovin, zdravých tuků vlákniny, zeleniny a ovoce. Pozor na živočišné tuky a rychlé cukry.

Snížení přijatých kalorií: Monitorování příjmu kalorií a nastavení si cílů vám pomohou udržet se v kalorickém deficitu. Volba zdravých potravin s nižší energetickou hodnotou má velký vliv na bazální metabolismus. Vyvarujte se nezdravým jídlům s vysokým obsahem cukru a tuku a dávejte přednost nízkokalorickým alternativám potravin.

Pravidelné stravování a menší porce: Pravidelné stravování a kontrola velikosti porcí jsou klíčové pro podporu bazálního metabolismu a zdravého hubnutí. Pravidelné stravování znamená jíst 5 až 6 menších jídel během dne, takže metabolismus udržujete neustále v aktivitě. Zabráníte hladovění a optimalizuje velikost porcí.

Zdravý a pravidelný pitný režim: Nejen jídlo, ale i pitný režim má vliv na rychlost bazálního metabolismu. Denně je třeba vypít alespoň 2 litry vody, ideálně po 1 až 2 dcl každou hodinu. Dopřát si můžete i bylinkové čaje nebo neslazené ovocné a zeleninové šťávy. Vyhýbejte se slazeným a energetickým nápojům a také alkoholu.

Přirozený pohyb během dne: Podpořit bazální metabolismus je třeba nejen vlivem na příjem, ale i výdej energie. Pravidelné plavání, lehčí běh, brusle, kola, co nejvíce chůze, upřednostňování schodů před výtahem jsou nejlepším druhem aktivity. Pokud už máte sedavé zaměstnání, vyvažujte to přestávkami s procházením se.

Cílené a intenzivní sportování a cvičení: Důležitou součástí by měl být i intenzivnější trénink, zejména pro spalování uložených kalorií. Aerobní cvičení, jako jsou běh, jízda na kole či plavání, spojte s intenzivnějšími, například sprintem nebo HIIT. Silovým tréninkem zase umíte nejlépe budovat svalovou hmotu a spalovat uložený tuk.

Omezení stresu a více zdravého spánku: Chronický stres může negativně ovlivnit metabolické procesy v těle a zpomalit metabolismus. Proto je důležité věnovat se relaxačním aktivitám, jako jsou meditace a jóga. Kromě toho, dostatečný spánek pomáhá udržovat optimální metabolický rytmus a podporuje také energetickou rovnováhu.

Doplňky výživy: Efektivním a užitečným prostředkem na podporu bazálního metabolismu jsou také přírodní doplňky. Některé složky, jako jsou například Zelený čaj, kofein nebo extrakt z chilli, mají termogenní účinky a zvýšit energetickou spotřebu organismu. Důležité je vybírat si kvalitní značky a užívat je dlouhodobě pro maximální efekt.

Nejčastější dotazy o bazálním metabolismu a jeho vlivu

Jste zvědavý na bazální metabolismus a jeho vliv na váš organizmus? Pokud ano, možná se vám vynořují ohledně tohoto důležitého procesu různé otázky. V následujících řádcích se podíváme na některé z těch nejčastějších a zkusíme je odpovídat.

Toto jsou otázky a témata, která se řeší asi nejvíce:

Jak zjistím, jestli jsem sedavý nebo více aktivní typ?

Pro zjištění, zda jste sedavým nebo aktivním typem, musíte zhodnotit svou fyzickou aktivitu. Pokud trávíte většinu času vsedě a málo se pohybujete, jste sedavým typem. Pokud se pravidelně věnujete fyzické práci nebo cíleně cvičíte, patříte k aktivnímu typu. U sedavého typu je třeba výpočet BMR násobit koeficientem 1,2, při aktivním 1,55 až 1,9.

Je rozdíl mezi primárním a sekundárním metabolismem?

Ano, existuje mezi nimi rozdíl. Primární metabolismus zahrnuje základní životně důležité procesy, jako jsou dýchání, trávení a využívání živin k produkci energie. Sekundární metabolismus se zaměřuje na tvorbu a metabolismus složitějších látek, jako jsou vitamíny, enzymy, hormony, pigmenty nebo různé stavební molekuly.

Kolik procent kalorií se spálí při bazálním metabolismu?

Při bazálním metabolismu se spálí od 60 do 75 % celkového energetického výdeje organismu. Tyto kalorie se spotřebovávají na základní tělesné funkce, jako jsou udržování srdečního rytmu, dýchání, udržování tělesné teploty a fungování vnitřních orgánů. Zbývajících 25 až 40 % je zapotřebí pro fyzickou aktivitu a trávení.

Kolik kalorií denně by měl člověk nejméně přijmout?

Základním doporučením pro muže je přijmout minimálně 1500 až 1800 kalorií denně, zatímco u žen je to přibližně 1200 až 1500 kalorií denně. Je však důležité si uvědomit, že přesný počet kalorií závisí na individuálních faktorech, jako jsou věk, tělesná hmotnost, životospráva, aktuální zdravotní stav a zejména míra fyzické aktivity během dne.

Co je klidový metabolismus a co do něj patří?

Klidový metabolismus je množství energie, které váš organismus spotřebuje při absolutním odpočinku, pro udržování základních tělesných funkcí. Do klidového metabolismu patří procesy jako jsou dýchání, ledvinová činnost, cirkulace krve, regulace teploty těla nebo fungování orgánů. Nepatří sem fyzická aktivita nebo sport.

Jak fungují přírodní doplňky a jaké mají účinky v praxi

Na trhu existuje široká paleta různých doplňků, které slibují pomoc s metabolismem a hubnutí. Ne všechny jsou stejně účinné a při výběru je důležité zaměřit se na složení, které by mělo být 100% přírodní, stejně tak i na šířku účinků doplňku.

Zaměřit byste se měli na následující parametry:

• zkoumejte složení přípravku a hledejte přírodní složky, jako jsou byliny, vitamíny, aminokyseliny a další přírodní spalovače tuků a kalorií
• informujte se o účinnosti doplňku na základě recenzí od uživatelů, kteří mají s doplňkem již zkušenosti, důležitá je celková historie značky
• zjistěte, zda je daný doplněk schválen Úřadem veřejného zdravotnictví, zda je bezpečný k užívání a neobsahuje zbytečné přísady nebo stabilizátory
• zaměřte se doporučené dávkování a způsob užívání doplňku, zjistěte, jak často je třeba jej užívat a zda je možné používání více měsíců po sobě

Ideální kombinací, pokud jde o složení, jsou kvalitní a koncentrované extrakty bylin podporujících metabolismus, trávení, spalování tuků, termogenezi a snížení nadměrné chuti k jídlu. Podpořit by je měly další přírodní látky, které zvýší vitalitu a výkonnost a tak vám umožní zrychlit bazální metabolismus i aktivnějším pohybem.

eSlim® speciálně na hubnutí a na podporu metabolismu

eSlim® je 100% přírodní doplněk ve formě kapslí, který je určen právě pro ženy a muže, kteří chtějí podpořit hubnutí, včetně podpory celého metabolismu.

Jeho dlouhodobé užívání pomáhá zlepšovat rychlost a průběh metabolismu, podporuje energetickou rovnováhu, zlepšuje spalování uložených tuků, podporuje termogenezi, snižuje hlad a tedy i přejídání a pomáhá na snížení únavy.

Jednotlivé složky doplňku eSlim® působí takto:

• L-Karnitin urychluje spalování tuků a zlepšuje metabolismus
• stejné účinky mají i extrakty z Divého pomeranče a Zeleného čaje
• extrakt Guarany má povzbuzující účinky na fyzickou výkonnost
• dvojice kofein a chilli extrakt přispívá ke stimulaci termogeneze
• vitamin C podporuje vitalitu a zpomaluje stárnutí buněk

Jelikož je celé složení přípravku bez obsahu syntetických nebo jinak rizikových látek, nemusíte se obávat o vedlejší účinky či vážnější kontraindikace. Jednoduché je také dávkování, denně užijete 4 kapsle a užívání je možné i více měsíců. eSlim® je dostupný bez receptu nebo toho, abyste museli jít za lékařem.

Samozřejmostí je, že doplněk prošel certifikací Úřadem veřejného zdravotnictví ČR a je tedy 100% bezpečný. Pokud byste chtěli vědět více informací, tady jsou oficiální stránky značky. Naleznete tam i eshop, kde si umíte eSlim® objednat již do pár kliknutí!

eSlim® na hubnutí

Vyzkoušejte unikátní produkt s čistě přírodním složením eSlim®, který je určen ženám ale i mužům

Získejte vysněnou postavu a zlepšete své zdraví přírodní cestou již dnes

Chci vyzkoušet eSlim®

🚀 TIP č.1: vždy skladem, odesíláme do 24 hodin
🔥 TIP č.2: dodání zdarma Zásilkovna

Jaké jsou zkušenosti s bazálním metabolismem a jeho podporou

Bazální metabolismus je pojem, který většina lidí příliš neřeší a to je chyba. Jeho poznání je důležité kvůli tomu, abyste věděli, jaký by měl být váš denní příjem kalorií, ale také to, kolik jich dokáže vaše tělo spálit v základním režimu bez dalších aktivit.

Stejně jako ten standardní i bazální závisí na několika faktorech. Jeho rychlost ovlivňuje především věk, pohlaví, vaše aktuální zdravotní kondice, ale i složeně jídelníček z pohledu makroživin a míra fyzické aktivity během dne. Některé tyto vlivy umíte změnit, například životosprávu či fyzickou aktivitu, jiné bohužel nezměníte.

Změna skladby jídelníčku, způsobu stravování, zdravější pitný režim a samozřejmě více pohybu a fyzické aktivity vám pomohou nejen na bazální metabolismus, ale obecně na optimalizaci hmotnosti, lepší spálení kalorií a celkem na zdravější život.

Kromě omezení negativních faktorů je dobré stimulovat i ty pozitivní, například přes přírodní spalovače a doplňky s komplexním složením a účinky na hubnutí.

Ideálním příkladem je značka eSlim®, v jejímž složení jsou přírodní spalovače tuků, stimulanty metabolismu, látky podporující termogenezi i přírodní složky regulující snížení hladu. Chcete-li efektivně a dlouhodobě zhubnout, právě tento doplněk může být vaše řešení spolu s posílením a zrychlením bazálního metabolismu.