Jaké příčiny má přibírání, co dělat, je-li rychlé a jak jej zpomalit či zastavit?

Je všeobecně známo, že velký příjem kalorií a jejich minimální výdej je největším spouštěčem přibírání. Způsobuje jej zejména nesprávný výběr potravin, nedostatek fyzického pohybu, každodenní vystavování stresu a hodně na první pohled nenápadných faktorů. Co dělat, je-li přibírání příliš rychlé, jak ho zpomalit a zastavit a jak zhubnout?

Co je tloustnutí, jak vzniká a kdy člověk tloustne

Pod pojmem přibírání se myslí nárůst tělesné hmotnosti, obvykle v krátkém časovém období. U zdravých lidí vzniká tento proces běžně nesprávným způsobem života a ten, kdo přibírání zanedbá, se může dostat do nadváhy nebo až obezity.

Statistiky říkají, že na Slovensku je již více než 50% populace, která trpí nadváhou. V některých případech za tím může být i onemocnění nebo úraz.

Rychlý nárůst hmotnosti může být také projevem vážného onemocnění, obvykle v souvislosti s látkovou přeměnou, metabolismem nebo štítnou žlázou. Mnohem častěji jsou však příčinou nesprávný výběr potravin a nedostatek pohybu, tedy nerovnováha mezi příjmem a výdejem stravy. Zmíněné věci negativně ovlivňují i celkové zdraví těla.

Proces přibírání může být v některých případech i dědičný. Pokud máte v rodině u někoho diagnostikován metabolický syndrom nebo onemocnění metabolismu, pravděpodobně se s tím setkáte i vy. Není to však neřešitelné.

Obecně platí, že za rychlý nárůst hmotnosti může nekontrolovatelné přejídání, nedostatek pohybové aktivity a nezdravý způsob života. Už i jednoduché a malé změny ve stravě a ve vašem denním harmonogramu dokáží nechtěné přibírání zmírnit. Tak jako přibírání i jeho zpomalení, zastavení a zvrácení je o detailech.

eSlim® na hubnutí

Vyzkoušejte unikátní produkt s čistě přírodním složením eSlim®, který je určen ženám ale i mužům

Získejte vysněnou postavu a zlepšete své zdraví přírodní cestou již dnes

Chci vyzkoušet eSlim®

🚀 TIP č.1: vždy skladem, odesíláme do 24 hodin
🔥 TIP č.2: dodání zdarma Zásilkovna

Příčiny a faktory, které ovlivňují přibývání

Existuje celá řada příčin, které mohou způsobovat ukládání tukových zásob a následně přibývání na váze. Nikoho tento jev obvykle netěší a proto je snaha jej řešit často i drastickým způsobem. Klíčem je ale zmírnění negativních faktorů.

Mezi časté vlivy na hmotnost a přibírání patří:

Rychlé občerstvení a polotovary: Fastfoody, hamburgery, hranolky a jiná jídla, která jsou u nás populární, jsou největším zabijákem zdraví a hubnutí. Tato jídla spolu s polotovary se i po týdnu v chladničce tváří jako čerstvě připravená, ale neobsahují žádné živiny, naopak jsou přesolená, mají spoustu nezdravých tuků a ještě více kalorií.

Nedostatek pohybu: Tak, jako nadměrné konzumování potravin, i dlouhodobé lenošení před televizí si bere svou daň. Neplatí to však pouze pro tuto „aktivitu“, ale obecně pro nedostatek pohybu, což se výrazně podílí na vzniku nadbytečných kil. Pro spalování kalorií je fyzická aktivita nejlepší, zejména pravidelná a dlouhodobá.

Sladká jídla: Mnoho lidí sladkosti nekonzumuje a přesto má problémy s hmotností. Jiní je zase jedí a nepřiberou. Všechno ale jde o výjimky potvrzující pravidlo, že většina pamlsků jsou kalorické bomby. Chcete-li úspěšně shodit pár kilo, tak konzumaci sladkých jídel, která nemají žádné pozitivní účinky pro zdraví, musíte určitě omezit.

Vysoký věk: S přibývajícím věkem se tak, jako i jiné tělesné činnosti, zpomaluje také metabolismus. Jeho první zpomalení nastává už kolem 20. roku života a to o 2%. Tento proces vzniká zejména hormonálními změnami v organismu a výraznou ztrátou svalové hmoty. Jde o faktor, který sice neovlivníte, ale umíte ho alespoň minimalizovat.

Stres a nedostatek spánku: Ve stresových situacích se z těla vyplavuje hormon kortizol. Studie ukazují, že při jeho dlouhodobém zvýšení dochází k ukládání tuku a ovlivňuje i trávení a metabolismus. Negativní vliv má i nedostatek spánku a odpočinku. V obou případech jde o vyvolávající a riziko faktory nadváhy a obezity.

Alkohol a tabák: Mezi lidmi koluje často fáma o tom, že v alkoholu se nacházejí jen prázdné kalorie, což není samozřejmě pravda. Alkohol obsahuje vysoké množství kalorií a kromě toho vyvolává chuť k jídlu. Podobně jako kouření, negativně ovlivňuje činnost metabolismu což následně vede ik nadměrnému ukládání tuků.

Jak zjistit, jestli máte nadváhu nebo obezitu? BMI i obvod pasu

Nejlepším způsobem, jak zjistit, zda je přibírání rizikové, je podívat se na BMI. Jedná se o index tělesné hmotnosti zahrnující výpočet mezi výškou a hmotností.

Index tělesné hmotnosti se používá již celá desetiletí, ale je často kritizován za prohlížení jiných faktorů. Vypočítáte ho tak, že váhu člověka vydělíte mocninou jeho výšky v metrech, takže vzorec vypadá tak, že údaj v kg se vydělí druhou mocninou výšky.

Při výpočtu BMI můžete obdržet následující hodnoty:

• výsledek BMI pod 18,5 značí, že vaše váha je příliš nízká a měli byste navštívit vašeho doktora, nemusíte se obávat nadváhy a už vůbec obezity
• vyjde-li BMI od 18,5 do 24,9, znamená to, že vaše tělesná hmotnost je v souladu s vaší výškou a tento poměr představuje matematický ideál
• výpočet BMI od 25,0 do 29,9 již můžeme považovat za mírnou nadváhu a je správné zvážit redukci hmotnosti, protože může jít o začátek nadváhy
• hodnota BMI vyšší než 30 indikuje výraznou nadváhu až obezitu, v tomto případě je vaše přibírání opravdu rizikové a je třeba začít hubnout

Dalším způsobem, jak zjistit jestli máte nadváhu je obvod pasu. Ideální je měřit jej vždy na stejném místě a nejlépe 2 až 5 cm pod pupkem. Obvod pasu se porovnává také s výškou, přičemž platí vzorec, kde se dělí obvod pasu v cm v poměru s výškou v centimetrech. Takové měření vašeho obvodu je vhodné jako orientační pro muže i ženy.

Prevence přibírání a možnosti, jak jej zpomalit či zastavit

Ať už jde o prevenci nebo io řešení přibírání a nadváhy, existuje dostatek možností, jak tento stav řešit. Základem by mělo být omezit rizikové faktory, které mají na přibírání nejhorší vliv. K tomu je třeba přidat i cílená režimová opatření.

Proti přibírání a na hubnutí zkuste tyto metody:

Pestré a pravidelné stravování: Nezbytností pro zdravou hmotnost je zdravé stravování. Příjem kvalitních živin v kombinaci s jejich pravidelnou konzumací je zárukou toho, že vaše tělo bude štíhlé. Zaměřte se na vlákninu, bílkoviny a aminokyseliny, které jsou v rybách, zelenině, ovoci, libovém mase, ořechách a v luštěninách.

Snídaně jako základ: Nikdo by neměl zapomínat na důležitost snídaně, protože je součástí boje při obezitě i nadváze. Snídaně dokáží tělo nastartovat a je nejdůležitějším jídlem celého dne. Zvolit můžete například ovesnou kaši, celozrnné cereálie a potraviny, které jsou bohaté na složené sacharidy, vlákninu, bílkoviny, vitamíny a minerály.

Pravidelný příjem tekutin: Při prevenci proti přibírání je důležité nejen stravování, ale také to, kolik, čeho a jak často vypijete. Chcete-li se navýšení hmotnosti vyhnout, omezte především příjem slazených nápojů, limonád a některých džusů. Zaměřte se spíše na dostatečný příjem čisté vody, zeleninových šťáv a bylinných čajů.

Pravidelný pohyb a sport: Každý by měl považovat pohyb za svého kamaráda, protože je velkým pomocníkem při boji s kily navíc. Zejména v zimním období je obtížné přimět se k aktivitě, ale i doma můžete udělat hodně při cvičení s vlastní váhou. Nejlepší je kombinace pravidelné chůzi se sportem, například během a plaváním.

Dostatek spánku: Spánek je přirozený relax pro náš organismus a pokud jej tělo má málo, začne žádat energii ve formě cukru neboli sladkostí. Právě tehdy dochází k nechtěnému přibírání nejčastěji. Dopřejte si spánek a dostatečnou regeneraci, abyste tomuto efektu předešli, spánek pomůže i na energii potřebnou pro cvičení.

Eliminace stresu: Stres je faktor, který má vliv na psychické i fyzické zdraví. Při nadměrném stresu lze i hubnout, ale mnohem častěji je tloustnutí. Pokud je stres dlouhodobý, může se projevit poruchami metabolismu a zpomalením spalování kalorií. Proto se mu vyhýbejte, lépe si plánujte den a nepřepínejte síly v práci.

Motivace a kontrola: To nejlepší, co můžete udělat pro prevenci tloustnutí a efektivnější hubnutí, je motivovat se. Nehubněte a nestravujte se zdravě kvůli okolí, ale kvůli sobě a kvůli tomu, že budete žít zdraví a cítit se lépe. Zapisujte si progres, pravidelně kontrolujte váhu a zaznamenávejte si úspěchy ve zlepšení životosprávy.

Doplňky výživy: V současné době je na trhu celá řada přírodních doplňků, jejichž cílem je redukce hmotnosti u žen i mužů. Doplňky pomáhají spalovat tuky, kontrolují hladinu chuti k jídlu a jsou skvělým pomocníkem při hubnutí a kontrole své váhy. Sáhnete-li po kvalitní značce, umíte takto podpořit i metabolismus a trávení.

eSlim® na hubnutí

Vyzkoušejte unikátní produkt s čistě přírodním složením eSlim®, který je určen ženám ale i mužům

Získejte vysněnou postavu a zlepšete své zdraví přírodní cestou již dnes

Chci vyzkoušet eSlim®

🚀 TIP č.1: vždy skladem, odesíláme do 24 hodin
🔥 TIP č.2: dodání zdarma Zásilkovna

Nejčastější dotazy o přibírání, obezitě a nadváze

Pokud chcete, aby bylo vaše hubnutí úspěšné, vyžaduje to určitou změnu životního stylu. Mnoho mužů i žen, se však snaží zhubnout lehčí, ale neúspěšnou cestou. Tímto směřují i své otázky, dotazy a témata v komentářích či v online diskusích.

Na ty, které jsou nejčastější, odpovídáme následovně:

Jak se nejlépe motivovat do fyzické aktivity a pohybu?

Největší šanci na úspěch při redukci hmotnosti máte, když budete dívat na poměr mezi příjmem a výdejem energie. Klíčem k tomu je pravidelný pohyb, ať už sportování nebo jiná fyzická aktivita. Ideální je začít se změnami postupně, nedávat si příliš vysoké nároky, je třeba být realista a pořizovat si záznamy o dosud dosaženém progresu.

Jak a podle čeho zjistit, že bych měl začít hubnout?

Existuje mnoho metod, kterými lze zjistit, zda se problém s nadváhou týká i vás. Často se jedná o výpočet pomocí BMI nebo měřením obvodu pasu. Jsou-li vám však oba tyto způsoby cizí, BMI vám může spočítat i váš lékař. Pomocným signálem může být i vaše fyzická kondice, pocit energie během dne či vyšetření cholesterolu v krvi.

Kdo je vystaven největšímu riziku přibírání?

V současné době začínají být rizika přibírání typická bez ohledu na věk a proto je obtížné pojmenovat skupinu, která je nejrizikovější. U starších lidí je pochopitelné, že nemají dostatek pohybu, ale problémem jsou i lidé v aktivním věku, ale se sedavým zaměstnáním. Rizikem je, pokud máte špatné stravovací návyky nebo obezitu v rodině.

Jak je nejvhodnější začít cvičit as čím si pomoci?

Pro začátek je důležité vybrat si vhodnou sportovní aktivitu dle vaší váhy. Pokud máte nadváhu, určitě nezačínejte s během, protože můžete ohrozit své klouby. Na úvod je bezpečnější začít se cvičením doma, například HIIT tréninkem, postupně k tomu pak přidávat co nejvíce chůze a plavání a později dlouhodobý sport.

Je možné i s pomocí diet upravit či snížit hmotnost?

To, jak účinkují diety na organismu, většinou individuální. Pravdou však je, že dieta neřeší příčinu nadváhy, ale snaží se jen krátkodobě snížit přijaté kalorie. Pro tělo mají diety spíše detoxikační účinky, než ty, které si představujete pod hubnutím. Lepší volbou než radikální dieta je pestrá a vyvážená strava s omezením cukrů a tuků.

Jak fungují přírodní doplňky a jaké mají účinky v praxi

Lidé přistupují k procesu hubnutí opravdu různě. Někteří se rozhodnou vyzkoušet nějakou dietu, jiní změní stravovací návyky a začnou cvičit. Právě ta druhá cesta je mnohem úspěšnější a pokud ji chcete efektivně podpořit, zkuste to pomocí doplňků.

Jejich účinky souvisí s tím, jaké mají přírodní složení:

• mix účinných látek má schopnost výrazně snižovat chuť k jídlu a to především takového, které je tučné více a zatěžuje činnosti metabolismu
• kombinace složek výrazně pomáhá i při spalování tuků a při pravidelném a dlouhodobém užívání udržuje normální tělesnou hmotnost
• doplňky podporují i všechny důležité činnosti metabolismu, redukují vstřebávání tuků, několik zároveň hodně výrazně podporují trávení
• plusem je i to, že pomáhají proti nahromaděnému stresu a napětí, zlepšují celkovou kvalitu spánku a tak dodají tělu dostatečné zregenerování

Přírodní doplňky mají oproti syntetickým mnoho výhod, jednou ze zásadních je dostupnost i bez receptu od lékaře nebo jeho vyšetření. Může být doplněno minerály nebo vitamíny, které podpoří bylinné extrakty, na kterých jsou založeny. Klíčem k úspěchu je užívání každý den, pravidelně a především dlouhodobě, klidně i více měsíců.

eSlim® speciálně na hubnutí a proti nadměrnému přibírání

Ze všech podpůrných přípravků pro hubnutí vyčnívá na našem trhu doplněk eSlim®. Nabízí široké působení a nadprůměrně kvalitní složení.

Na trhu je již od roku 2018 a je určen pro všechny ženy i muže, kteří se rozhodli snížit svoji váhu a zlepšit svůj celkový zdravotní stav přirozeně a dlouhodobě. Produkt je ve formě kapslí k perorálnímu užití a vyrábí podle receptury z Velké Británie.

Na redukci hmotnosti a hubnutí účinkuje takto:

• jedinečný složení látek podporuje činnosti metabolismu
• má schopnost spalovat nezdravý tuk z přijaté potravy
• výrazně snižuje chuť k jídlu a to hlavně na to sladké
• tělu pomáhá vytvářet energii a zrychluje jeho činnosti
• zároveň obsahuje látky stimulující celou trávicí soustavu

Svým složením je eSlim® výborný i pro nehty, vlasy a pokožku a to díky tomu, že obsahuje i důležitý vitamín C. Najdete zde také aminokyselinu L-karnitin, extrakt z Guarany, Zeleného čaje a Divokého pomeranče a stejně tak i chilli a Byl laboratorně testován a má také certifikát Úřadu veřejného zdravotnictví ČR.

Pokud se snažíte zhubnout pár kilo, zkrášlit svůj vzhled či zlepšit zdraví, eSlim® bude skvělým pomocníkem. Netřeba se bát žádných vážnějších nežádoucích účinků nebo kontraindikací a koupit ho umíte bez receptu online z eshopu značky.

eSlim® na hubnutí

Vyzkoušejte unikátní produkt s čistě přírodním složením eSlim®, který je určen ženám ale i mužům

Získejte vysněnou postavu a zlepšete své zdraví přírodní cestou již dnes

Chci vyzkoušet eSlim®

🚀 TIP č.1: vždy skladem, odesíláme do 24 hodin
🔥 TIP č.2: dodání zdarma Zásilkovna

Závěrečné zhodnocení + zkušenosti s prevencí tloustnutí

Přestože jsou příčiny přibírání v mnoha případech individuální, řešení je do značné míry univerzální a spočívá v omezení rizikových faktorech, kvalitnějším stravování a dostatečném pohybu, nejlépe v kombinaci sportu a běžné činnosti.

Ve výjimečných případech je možné přibírat i při emočním přejídání, což souvisí do velké míry se stresem. Takové stravování může vést nejen k nadměrnému nárůstu tělesné hmotnosti, ale také ke zdravotním komplikacím. Zároveň platí, že k tomu, abyste zhubli, není nutné začít okamžitě hladovět nebo vymýšlet diety.

Přibírání, včetně toho nadměrného a rychlého, je obvykle důsledkem dlouhodobých potíží a faktorů, takže také byste měli postupovat ik procesu hubnutí.

K velmi dobrým metodám, jak podpořit redukci hmotnosti zdravě a účinně, jsou přírodní doplňky, například i značka eSlim®. Ta patří k nejkvalitnějším přípravkům na trhu a využívá kombinaci přírodních spalovačů tuků, bylinných extraktů, vitamínů a dalších ověřených látek 100% přírodního původu as přirozeným působením.

Při jeho dlouhodobém a pravidelném užívání udržíte svoji váhu v normě a můžete si také zlepšit metabolismus, spánek, zvýšit energii a podpořit zdraví pokožky či trávicího systému. V kombinaci se zlepšením životosprávy je úspěch hubnutí jistý!